39ª TRE VALLI VOLTORRESI

16 Marzo 2014 VOLTORRE

Da 0° a 25° in 365 gg! E chi c'era l'anno scorso a Voltorre sa di cosa parlo...

Appuntamento pomeridiano per il PdO in un clima di piena primavera. Via la maglia termica, via i ciclisti felpati e via si parte.
Oggi il caldo ne farà fuori tanti, penso; strategia: parto piano e li raccolgo strada facendo, detto fatto: primo km 3'27" machecavolo! Ho detto che parto piano.
Faccio un km controllando l'andatura fino alla prima vera salita, sono 500 mt di passione ma salgo bene, quindi si scende fino al km 4,5, si sale per 300 mt.
Tengo bene il ritmo di chi mi precede e dove posso supero. Si scende ancora, si passa dalla partenza e siamo pronti per il secondo giro.
C'è ancora una salita da affrontare ma le gambe girano bene, si scollina al km 6,5 e da qui è tutta discesa fino agli ultimi 2 km dove finiscono le montagne russe e ci si dirige verso il lago, qui il terreno è morbido e fangoso.
Cerco di tenere la posizione e di rimanere reattivo sulle caviglie, vedo li davanti Simone e per un attimo penso che posso raggiungerlo ma non va così, anzi.
Si entra nell'oratorio, giro di campo e stacco il ticket n°20 che diventa 19 nella classifica con il chip.
1° di categoria.
La stecca di cioccolato ripiena di grum grum me la sono meritata. 

Gara vinta da Maurizio Tavella, secondo Gianluca Bello e terzo Salah Argoub.

Nelle femmine vince Elena principessa Begnis che ha la meglio su Super Saby Ambrosetti, forse partita troppo forte. Terzo gradino per Loredana Strozzi.

Allenamenti week #11 ( km 70,1)

09/03 Gara Malgesso 4ª tappa PdO km 9,9 media 4'06"

10/03 riposo

11/03 lento km 16,8 media 4'35" (mattino)

12/03 ripetute miste 2,6 km 9'54 (3'46") +  200 x 10 rec 1' + 1 km 3'29" (rec 4')

13/03 lento km 16,8 media 4'42"

14/03 35' cyclette

15/03 lento km 10,2 media 4'55" + 5 x 100 allunghi

Piede D'Oro Arconate e Malgesso 2014

IN GIRO PER MALGESSO

9 Marzo; finalmente dopo tre edizioni con la pioggia anche a Malgesso si corre con il sole, anche se il termometro poco prima della partenza segna 2°.

Percorso consolidato, è stata tolta nella parte finale la salita nei boschi che due anni fa rendeva quasi impossibile stare in piedi, con un passaggio a metà gara nella zona dell'arrivo.

Partenza in discesa con il gps che segna 3'36" di media fino al km 1,5 dopodiché iniziano le salite intervallate da alcune discese, ma è nella seconda parte del percorso che si affrontano le due salite più lunghe con un dislivello di circa 60 mt e con la strada che sale quasi senza soluzione di continuità per 1 km, portandoci nella zona più alta percorso. Ma anche nelle discese che seguono non si può rifiatare con il ritmo che scende sotto i 3'20" per lunghi tratti.

Mi sento bene e ho le giuste sensazioni, in particolare nella seconda metà della gara, dove raggiungo e supero Michele, ma il capolavoro è nell'ultima salita quando riagguanto Massimo Negrato e non mollo fino in cima quando metto il cuore nelle scarpe e spingo nell'ultima discesa che porta al traguardo; media finale 4'04" che vale la 21ª posizione .

Vincitore della gara è il forte Lhoussaine Oukhrid accompagnato al traguardo da Ronnie Fochi, al debutto quest'anno al PdO. Terzo il giovane Mario Biotti.

Nella gara femminile una sorprendente Sabina Ambrosetti stacca di 1' la regina Cristina Clerici. Terzo posto per Barbara Pavan classe 1992.

ARCONATE 8ª STRAVIS

Il 2 Marzo ad Arconate si è svolta l'8ª edizione della StrAVIS, valevole come 3ª tappa del PdO che per l'occasione proponeva una variante di 21K oltre al classico percorso di 13K.

Tappa piana con circa 2/3 del percorso in uno sterrato reso pesante dalla pioggia caduta nei giorni precedenti che hanno lasciato pozze d'acqua che costringevano a continui zig-zag.

Ottima l'organizzazione con strade ben segnalate e presidiate.

Correre in casa è sicuramente vantaggioso, il giorno prima ho fatto un allenamento di ricognizione del percorso, leggermente modificato rispetto agli anni passati.

La mia gara è stata soddisfacente, chiusa al 19° posto con una media di 4'00 al km, ma soprattutto avendo belle sensazioni di spinta. 

Il passaggio al primo km è stato di 3'51" per poi tenere un ritmo poco sopra al ritmo medio finale nei tratti di fango e poco sotto nei tratti di asfalto con una discreta progressione negli ultimi 2 km quando ho raggiunto e staccato l'amico Tiziano.

Gara vinta da Ederuccio Ferraro su Mario Biotti. Terzo posto per Luigi Pignatiello che stacca di pochi secondi Giuseppe Playbeppe Bollini.

Nelle donne primeggia Elena "Principessa" Begnis che oggi ha avuto vita facile staccando la mia amica Francesca Barone di circa 4'. Al terzo posto Martina Gioco.

Allenamenti week #9 ( km 69,8)

23/02 Gara Mustonate 2ª tappa PdO km 9,4 media 4'11"

24/02 riposo

25/02 lento km 17,1 media 4'38"

26/02 ripetute corte 300 x 16 rec 1' _ 1'03"-59"75 pista Busto G.

27/02 lento km 15,1 media 4'54"

28/02 palestra

01/03 lento km 12,2 media 5'02"

Allenamenti week #10 ( km 56,7)

02/03 Gara Arconate 3ª tappa PdO km 12,65 media 4'00"

03/03 riposo

04/03 lento km 18,5 media 4'37"

05/03 ripetute medie 1000 x 6 re. 3' _ 3'37"-3'53"

06/03  riposo

07/03 palestra

08/03 lento km 9,6 media 4'59" + 5x100 allunghi