2ª TAPPA DEL PDO, Borgo di Mustonate_VARESE

Una bella giornata di sole ha accolto la carovana colorata del PdO in quel di Mustonate, stupendo luogo con un paesaggio mozzafiato sul lago di Varese. Percorso quasi completamente in fuoristrada con vari passaggi impegnativi tra rivoli d'acqua, campi e boschi infangati, salite e discese; per fortuna ho letto l'utile informazione sul sito del PdO che consigliava di venire con scarpe da Trail. E vero Trail running è stato.
La mia gara: al via, nell'ampia partenza, cerco di non rimanere troppo imbottigliato per non subire la strettoia che incanala il lungo serpentone, così in bilico tra non forzare troppo l'andatura all'inizio, dove soffro le rapide partenze, ed evitare le retrovie, trovo il compromesso giusto in scia delle tre protagoniste del podio femminile. Il percorso non permette di allentare la tensione, è un continuo cambio di pendenze e di fondo, è comunque superato il 4° km che si raggiunge il punto più alto, quindi comincia la discesa che riporterà intorno  al 6° km, nella zona di partenza, e qui, superata una leggera crisi, inizio a recuperare qualche posizione, specialmente nella salita posta ad 1 km dal traguardo dove raggiungo Mauro Contini e poco più avanti Marino Davide che supero e cerco di tenere dietro, ma come domenica scorsa, Davide imposta una progressione tagliagambe che mi lascia lì sul posto, cerco comunque di recuperare su Gioacchino Giordano che arriva qualche metro davanti a me. Taglio il traguardo sentendo bello forte il beep del mio chip e dove mi consegnano il ticket n° 46, stecca di cioccolato e quartino del Latte Varese che mi bevo poco dopo.
Con sorpresa trovo l'amico Valter ottimo 17° al traguardo e da lì a poco ci raggiunge anche Alessandro che sembra in buona forma quest'anno.
Una bella Domenica con un percorso impegnativo e muscolare ed un risultato che mi lascia discretamente soddisfatto della mia performance.
Domenica prossima si corre nei campi e nei boschi della "mia" Arconate. Gara piatta e veloce.
Allenamenti week #8 ( km 64)
16/02 Gara Varese 1ª tappa PdO km 8,5 media 4'10"
17/02 riposo
18/02 lento km 16,5 media 4'39"
19/02 VR 6 x 1000 3'45"-3'53" rec 300 mt corsa lenta
20/02 lento km 13,7 media 4'44"
21/02 palestra
22/02 lento km 9 media 4'54" + 5x100 allunghi

MARCIANDO PER LA VITA_1ª PIEDE D'ORO 2014

Prima tappa del campionato Piede D'oro 2014, come di consuetudine in quel di Varese, con partenza e arrivo davanti allo show room di uno dei main sponsor: "Lampadari Frigo Nereo".
La giornata piovosa con temperatura intorno ai 4° non ha scoraggiato i numerosi partecipanti. richiamando parecchi forti atleti della zona.

Percorso inedito nella seconda parte e più corto del solito: 8,5 i km.
Partenza alle 9.30 ed il folto gruppo piano piano si allunga; tengo abbastanza bene i primi km fino a rimontare posizioni su posizioni e avendo sempre la sensazione di poter aumentare il ritmo e di raggiungere Michele che è li poco più avanti.
 E' in cima alla salita del ciottolato Guttuso, appena si svolta a dx e comincia la discesa che sento la gamba sx non rispondere bene, come un principio di crampo (come già successo nella gara di Gattico) o comunque come se non avesse la forza di reggere la falcata necessaria per stare in scia di chi mi precede.
In discesa fatico a tenere il ritmo e vengo raggiunto e superato da chi avevo distanziato poco prima in salita ed intanto vedo Michele che si allontana fino a scomparire alla vista.
Fino alla fine della gara le sensazioni non sono più buone anche se poco alla volta riprendo a viaggiare in spinta. Nell'ultima salita accorcio la distanza su chi mi precede senza però superarli e finisco la gara in compagnia di super Saby che vince la gara femminile.
Mi consegnano il ticket n°52 ma fino a quando non vedo la classifica rimango col dubbio che il chip non abbia funzionato, non avendo sentito il classico bip al traguardo; tranquillo tranquillo la tecnologia oggi ha funzionato e ha fatto bene il suo dovere.
Risultato: 46° del PdO e 4° di categoria.
La gara è andata peggio di quanto mi aspettassi ma non è stata proprio da buttare. Ho questo problema da affrontare sulla gamba sx che in occasione delle salite si intorpidisce.....boh vedremo di fare qualche esercizio di stretching prima di partire. E già sto pensando agli allenamenti della settimana ed alla gara di domenica prossima.
Questi gli allenamenti di settimana scorsa:
Allenamenti week #7 (km 62)
09/02 lento km 21,1 media 4'26"
10/02 riposo
11/02 lento km 16 media 4'36"
12/02 ripetute medie 400 x 12 _ 1'22"-1'27"_rec1'35" pista Busto G.
13/02 lento km 14,1 media 4'45"
14/02 palestra
15/02 riposo

STRAMagenta 2014

02/02/2014 
10 K a manetta.
La gara nella vicina Magenta si è dimostrata una competizione veloce, ben organizzata e con una partecipazione numerosa di podisti di qualità.
Anche la pioggia si è presa qualche ora di riposo per dare una mano alla buona riuscita.
Due giri di 5K da correre in gruppo tanto era folto il numero dei partecipanti.
La mia gara: 3'52-3'45-3'47 i primi Km poi ho volutamente lasciato girare le gambe senza forzare, con un passaggio al 5° in 19'10", che vuol dire 3'50" di media poi sono ritornato in presa aumentando l'andatura fino a passare al 10 K in 38'00" tondi tondi con una media finale 3'48 ed un parziale nei secondi 5k di 18'50, ovvero media 3'46".
E nel finale volatona con gli ultimi 207 mt corsi in 42"38, giusto alle spalle Ms. Paola Felletti 3ª donna assoluta.

Per essere in una fase di allenamenti di preparazione non è male.

Gara vinta da Renè Cuneaz in 31'14", seguono Dario Rognoni e Andrea Secchiero poi ottimo 23° di Giuseppe Bollini primo di categoria M35.
Gara femminile vinta da quel fenomeno di Nicole Svetlana Reina, 16 anni! in 35'58" poi Claudia Gelsomino.

A fine gara tutti quelli che ho sentito hanno riscontrato che il percorso era più lungo di circa 200 mt.
Ipotesi 1: le curve a 90°  e i passaggi tra i palazzi del centro non rendono precise le misurazioni dei gps;
Ipotesi 2: la gara era 2% più lunga della misurazione ufficiale, ricordiamoci omologata FIDAL.


Allenamenti week #5

26/01 lento km 19,3 media 4'26"

27/01 lento km 10,5 media 5'02" (mattino)

28/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'30" (mattino lungocanale)

29/01 lento km 15,1 media 4'46"

30/01 riposo

31/01 palestra
01/02 lento km 10 media 4'52" 6x100 allunghi

Allenamenti week #6
02/02 Gara Magenta km 10,2 ritmo 3'47"
03/02 palestra
04/02 lento km 16 media 4'54"
05/02 riposo
06/02 VR 6 x 1000 3'47"-3'54" rec 300 mt corsa lenta
07/02 palestra
08/02 CV km 5 media 3'49"