COCQUIO_12ª Camminiamo insieme_Piede D'Oro 2014

Una bella giornata di festa oggi a Cocquio, dove si è svolta la tappa n° 15 del Piede D'Oro 2014; complice anche un sole caldo ad illuminare l' Istituto Sacra Famiglia.

La gara di Cocquio, tra tutte quelle del circuito del PdO, ha un sapore un po' speciale, diverso da tutte le altre; ogni volta che vengo qui ho la sensazione che sto partecipando a qualcosa di veramente importante, al di sopra di una mera gara podistica e sono contento di esserci comunque sia la mia performance sportiva.

Percorso consolidato, un po' più breve della maggior parte delle gare del PdO, ma non per questo meno faticoso a cominciare dalla salita lunga 500 mt posta al km 1,5 che culmina con un tratto di gradoni da affrontare con il giusto ritmo.

Vittoria di re Lhoussaine Oukhride davanti a Gianluca Bello e Rachid Argoub. Appena giù dal podio  il guerriero Giuseppe Bollini.
Nella gara femminile primeggia principessa Begnis che nonostante oggi la concorrenza non fosse alla sua altezza, spinge, senza risparmiarsi, ad un buon ritmo, concludendo al 17° posto assoluto(!). Brava Elena.
Secondo posto per la giovane Barbara Pavan che precede Rosanna Urso, tornata al PdO dopo un lungo periodo di assenza (per giusta causa).

La mia gara è stata secondo le aspettative solo fino all'inizio della salita, che comunque ho fatto senza troppo affanno, dopo di che è stata tutta un calvario. Un dolore alla parte anteriore della coscia sx, quasi come se i muscoli fossero intorpiditi, mi ha impedito di tenere il ritmo che speravo.
Solo nell'ultimo km ho avuto una reazione d'orgoglio andando a prendere nell'ordine Stefano, Davide e Roberto, chiudendo la fatica in 34'52" al ritmo di 4'11", staccando il ticket n°24; 21° del PdO e 1° di categoria.

Così gli allenamenti della settimana appena trascorsa:
Allenamenti week #21 (59,8 km )

18/05 Gara Somma Lombardo 14ª tappa PdO km10,14  media 3'58"

19/05 riposo (nuoto)

20/05 Corto Veloce 5 km  (3'45") ciclabile Villoresi

21/05 Lento 16,8 km (4'43") 

22/05  Lento km 8,2 media 5'02" + 10x300 61"-59" rec. 30" ciclabile Villoresi

23/05  50' cyclette

24/05   lento km 5 media 5'06" + 5x100

Allenamenti settimane 19 e 20

Allenamenti week #19 (59,7 km )

04/05 Gara Cuveglio 12ª tappa PdO km 7,5  media 4'28"

05/05 riposo (nuoto)

06/05 Ripetute 5x1km  (3'38"-3'29") rec 2'

07/05 Medio 12,5 km (4'18") 

08/05  lento km 8,6 media 4'55" + 12x200 42"-39" part. al 1'15"

09/05  50' cyclette

10/05   lento km 8 media 4'51 + 4x100

Allenamenti week #20 ( 53,4 km )

11/05 Gara Castiglione Olona 13ª tappa PdO km 9,17 media 3'55"

12/05 riposo (nuoto)

13/05 Ripetute  12x400 rec. 45" (1'25"-1'22")

14/05 riposo

15/05 Ripetute 3 k  (3'46") rec 3' + 2 k (3'42") rec 2'15" + 1,2 k (3'38")

16/05  lento km 10,4 media 4'57"

17/05  lento km 6,9 media 4'59" + 5x100

CUVEGLIO, Camminata Cuvegliese_Piede d'Oro 2014

A Cuveglio non sono mai venuto a correre con troppo entusiasmo a causa della morfologia del percorso con la quale non riesco ad andare d'accordo.
Fino a metà gara, ovvero i primi 5 km, è una corsa normale, paragonabile a tante altre del circuito del PdO; attorno al 5° km ci si immette in una mulattiera, in salita, con una pendenza tale da rendere difficile o quasi impossibile la corsa; ma non è questo il motivo per il quale questa tappa non è tra le mie preferite; la parte più sgraziata è quel km di discesa, fatto di sassi e pietre, che unisce la vetta alla parte bassa del percorso.
Un km dove la mia debolezza per le discese viene amplificata da un fondo estremamente sconnesso, dove la corsa non è naturale ma tutta dedicata a far avanzare il corpo senza rischiare di cadere, cercando di salvaguardare caviglie e ginocchia, osservando quelli che giunti alle spalle sorpassano e vanno via rifilandomi varie decine di metri, mettendo forza e coraggio dentro le scarpe; coraggio che io non ho; io ho paura.
E' una paura che blocca le caviglie, che non permette alle ginocchia di ammortizzare il peso del corpo, che irrigidisce la schiena e mette in crisi la testa. Oggi, inoltre, il disguido che ha tolto quei due km e mezzo di percorso buono per le mie caratteristiche, fatto di sali e scendi non troppo bruschi, sui quali scaricare tutte le energie e la voglia di correre, mi ha fatto tornare a casa di malumore.
Oggi la delusione ha preso il sopravvento sul bicchiere mezzo pieno.
La mia gara:
sono partito con un buon ritmo, favorito anche dal percorso leggermente in discesa nella parte iniziale:
3'29" al 1° km, 3'44" al 2° e 4'03" al 3°  per un ritmo totale di 3'45", poi ho deciso di tirare un po' i remi in barca, staccandomi sia da Super Saby che da Tiziano, in attesa della salita che dal km 4,8 in circa 1,5 km porta al punto più alto del percorso, salita sulla quale ho alternato tratti di corsa ad altri al passo; una volta scollinato si susseguono tratti in discesa ad altri in salita e poi giù per quella discesa spacca gambe dove ho rallentato vistosamente facendomi recuperare da Mauro, Davide, Stefano e altri ancora. Forse è all'inizio di questa discesa che si sbaglia il percorso.
Arrivato sul tratto in piano recupero facilmente qualche posizione, ma con stupore mi rendo conto di essere sul rettilineo che porta nella piccola pista di atletica dove da sempre è posizionato l'arrivo, realizzo subito che qualcosa è andato storto, il gps segna 7 km, entro in pista e sprinto recuperando altre due posizioni delle tre disponibili. Taglio il traguardo ed al ristoro apprendo da Saby che lo scherzo di qualche ragazzino(!) ha deviato tutta la carovana del PdO verso l'arrivo accorciando di 2,5 km il percorso. Mannaggia e anche porcaccia miseria e anche vaffa.....scusate ma quando ci vuole ci vuole.... eh che cavolo.  

Questo il podio della gara maschile:
1° BELLO GIANLUCA
2° TAVELLA MAURIZIO
3° ARGOUB SALAH
e così le donne al traguardo:
1ª AMBROSETTI SABINA
2ª PAVAN BARBARA
3ª GIOCO MARTINA

Io chiudo in 33'33" al 34° posto del Pdo ed al 2° posto di categoria.
Così è andata la settimana di allenamenti:

Allenamenti week #18 (44,2 km )

27/04 Gara Cuasso 10ª tappa PdO km 9,2 media 3'55"

28/04 riposo (nuoto)

29/04 lento km 8 media 5'10" + 12x200 part. ogni 1'15" (38"-41")

30/04 riposo

01/05 Gara Mornago 11ª tappa PdO km 9,2 media 4'11""

02/05  lento km 8,2 media 4'48"

03/05  riposo

MORNAGO, Morgana Running Race, Piede D'Oro 2014

Appuntamento infrasettimanale per l'11ª tappa del PdO 2014. Tempo parzialmente nuvoloso a tenere la temperatura ancora fresca intorno ai 12°.
Vince per il PdO Luigi Pignatiello preceduto di pochi secondi dal fuori gara Davide Chicco, 2° posto per Fabio Di Giacomo che precede Livio Saltarelli, giù dal podio ma in buona ripresa Giuseppe Bollini.
Nella gara femminile vince fuori gara Cherono Carolyne; per il PdO, sul gradino più alto del podio la principessa Elena Begnis che stacca di 35" Super Saby Ambrosetti, partita come suo solito con una forte andatura, salvo poi subire nell'ultimo terzo di gara la solita rimonta in progressione di Elena, terzo gradino del podio per Angiola Conte classe 66!
Partenza rivista quest'anno dopo le forti critiche dell'anno passato e percorso con senso di marcia invertito, con le salite poste nella prima metà.
Personalmente, con una partenza brillante, ho sofferto parecchio il sentiero stretto che sale nella parte iniziale e che non permette di superare. Mi sono ritrovato leggermente avanti ai soliti compagni di gara fino a circa il 4° km, salvo però subire una leggera crisi in fondo alla discesa che mi ha fatto arretrare di qualche posizione. Ho recuperato energie nella parte piatta per poi andare in progressione negli ultimi 2 km.
Altra gara senza infamia e senza gloria in attesa che la nuova fase di preparazione mi dia la brillantezza tanto ricercata. Concludo i 9,22 km con la media di 4'11" al 25° posto, 21° del PdO e 1° di categoria.
Prossima gara del PdO fra soli tre giorni a Cuveglio.