Al 13° Trofeo GPUS Cuassese vince Mirko Zanovello che precede Ferdinando Mignani; 3° posto per Maurizio Mora che precede Playbeppe Bollini; 8° posto per Super Valter Carnovali del Team 3 Esse.
Tra le donne dominio assoluto di Super Saby Ambrosetti, che nonostante non avesse rivali in grado d'impensierirla, non si risparmia e tira giù di brutto fin dal primo metro.
Al secondo posto Angiola Conte che precede Lorena Strozzi.
Siamo alla partenza ed il bravo Simone, ottimo 9° posto assoluto, dice: "meno male che non piove"....e sappiamo come è andata......
Percorso veloce, che nella prima parte ricalca il solito giro degli anni scorsi; primi 2 k che salgono senza fare troppo male, 2 k di sali scendi non troppo secchi e poi si scende giù in valle attraversando anche una parte fuori strada dal fondo compatto che porta ad un tratto piatto di circa 1 k quindi, giunti all'8° inizia la salita che riporta in paese ma quando meno te lo aspetti invece della parte conclusiva che scende verso il campo sportivo si devia a destra verso una salita rompigambe, non troppo lunga (100 mt), ma che lascia il segno per quelle poche centinaia di mt che restano per arrivare al traguardo.
Partito con poco più di 10' di riscaldamento faccio fatica a stare con i soliti compagni;
resterà comunque una gara che non mi ha dato la soddisfazione di riuscire a spingere come avrei voluto;
quando mi supera Tiziano cerco di non farlo andare via e poco a poco mi riporto sotto e lo tallono di qualche metro, ad un certo punto vengo superato di grande slancio da Alberto Ulivi che è cresciuto notevolmente quest'anno.
Dopo il tratto sulla strada che porta al Monte si volta a destra e comincia la parte in discesa, ho già lasciato alle spalle Alberto, sono in compagnia di Super Saby e cerco di stare nella scia di Tiziano che nella parte di sterrato mi prende 10 metri che riesco a recuperare solo in fondo al tratto in piano nel fondo valle prima della salita; ho già pensato di mollare il ritmo un paio di volte ma il pensiero che la salita può darmi ancora qualche opportunità di guadagnare qualche posizione mi da la carica.
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domenica 27 aprile 2014
domenica 13 aprile 2014
BRENTA, 30ª su e giò per i Runchitt
Cielo parzialmente coperto e temperatura intorno ai 12° per la 30ª edizione di questa impegnativa prova del Piede D'Oro che ripropone l'ormai consolidato percorso di circa 7,5 km, con partenza subito in salita per i primi 500 mt e poi giù in picchiata, con le pendenze ed il fondo che cambiano in continuazione; ci vogliono caviglie forti e reattive oltre che muscoli e testa ben predisposti per affrontare i continui cambiamenti fatti d'asfalto, ciottolato, sassaiole, sterrato che ora sale e poi scende.
Oggi ho deciso di scaldarmi un po' di più del solito e partire ad un buon ritmo fin dalle battute iniziali, così è stato; al primo scollinamento dopo la salita iniziale, conto 14 posizioni prima di me, quindi giù in discesa cercando di non frenare troppo, ma da dietro ritornano e finisco per essere superato da una decina di persone. Rimango in scia fino a quando si sbuca intorno al 3° km sulla provinciale dove la strada spiana per circa 200 mt prima di salire nuovamente e qui comincia la mia rimonta, recupero prima su Marino e poi su Vito; sto bene, continuo a spingere, vedo Giordano li davanti in leggera difficoltà, lo aggancio prima dell'inizio dell'ultima salitona che dal punto più basso del percorso porta in 1,3 km al traguardo con un dislivello di 110 mt. Arrivo ad affrontare l'ultimo muro di 150 mt senza nessuna possibilità di superare l'amico Roberto che vedo li d'avanti ne di essere raggiunto da chi mi segue; finisco di corsa, come tutti gli anni passati, questo incredibile strappo che rende il finale di questa gara più che una competizione con gli altri una sfida tra i muscoli delle gambe che urlano al cervello di fermarsi e la forza di volontà che è una vocina flebile che viene dal tuo orgoglio e ti dice di non mollare mai, nonostante la fatica, nonostante non ci sia niente o nessuno da vincere.
Passo sotto al gonfiabile e fermo il cronometro 7,74 km, media 4'06" la migliore di sempre qui al Brenta, 16° assoluto, 14° del pdo e 1° di categoria.
Vittoria per Luca Ponti che precede di pochi secondi Salah Argoub 3° gradino del podio per il mitico Giuseppe Bollini.
Tra le donne, in assenza delle atleti più forti, spazio alle giovani, con vittoria di Barbara Pavan su Martina Gioco; 3ª Eugenia Vasconi.
Una Pasqua di gioia a tutti, il PdO riprende il 27 a Cuasso.
Oggi ho deciso di scaldarmi un po' di più del solito e partire ad un buon ritmo fin dalle battute iniziali, così è stato; al primo scollinamento dopo la salita iniziale, conto 14 posizioni prima di me, quindi giù in discesa cercando di non frenare troppo, ma da dietro ritornano e finisco per essere superato da una decina di persone. Rimango in scia fino a quando si sbuca intorno al 3° km sulla provinciale dove la strada spiana per circa 200 mt prima di salire nuovamente e qui comincia la mia rimonta, recupero prima su Marino e poi su Vito; sto bene, continuo a spingere, vedo Giordano li davanti in leggera difficoltà, lo aggancio prima dell'inizio dell'ultima salitona che dal punto più basso del percorso porta in 1,3 km al traguardo con un dislivello di 110 mt. Arrivo ad affrontare l'ultimo muro di 150 mt senza nessuna possibilità di superare l'amico Roberto che vedo li d'avanti ne di essere raggiunto da chi mi segue; finisco di corsa, come tutti gli anni passati, questo incredibile strappo che rende il finale di questa gara più che una competizione con gli altri una sfida tra i muscoli delle gambe che urlano al cervello di fermarsi e la forza di volontà che è una vocina flebile che viene dal tuo orgoglio e ti dice di non mollare mai, nonostante la fatica, nonostante non ci sia niente o nessuno da vincere.
Passo sotto al gonfiabile e fermo il cronometro 7,74 km, media 4'06" la migliore di sempre qui al Brenta, 16° assoluto, 14° del pdo e 1° di categoria.
Vittoria per Luca Ponti che precede di pochi secondi Salah Argoub 3° gradino del podio per il mitico Giuseppe Bollini.
Tra le donne, in assenza delle atleti più forti, spazio alle giovani, con vittoria di Barbara Pavan su Martina Gioco; 3ª Eugenia Vasconi.
Una Pasqua di gioia a tutti, il PdO riprende il 27 a Cuasso.
Allenamenti week #15 (63 km )
06/04 Gara Gazzada 8ª tappa PdO km 9 media 4'04"
07/04 lento km 18,2 media 4'39"
08/04 riposo (nuoto)
09/04 ripetute corte 15x 400 rec. 1' (1'28"-1'22") nuova ciclabile Arconate
10/04 lento km 13,3 media 4'49"
11/04 45' cyclette
12/04 lento km 6,9 media 5'01" + 5 x 100 allunghi
domenica 6 aprile 2014
Monvalle, Cardano e Gazzada è PdO 2014
23/03/2014 Monvalle
Nonostante la pioggia e la temperatura in caduta libera è per me un immensa gioia venire qui a Monvalle a celebrare il Memorial dedicato al mitico Zedde.
Percorso leggermente modificato nella parte finale, forse a causa dell'abbondante pioggia.
Purtroppo a causa di alcune segnalazioni poco chiare qualche atleta si è trovato fuori percorso.
Un percorso già duro di suo è reso ancora più pesante dal fango e in più di un'occasione rischio di scivolare, "oggi forse era meglio una scarpa con più gripp" commento con Roberto Chiodo in occasione di una curva dove vado fuori strada.
Mi sento abbastanza in palla e non fatico più di tanto a seguire il ritmo dei soliti compagni di gara, inoltre mi sento particolarmente reattivo sulle gambe e sento che potrei aumentare ancora il ritmo; nella posizione in cui mi trovo ho il privilegio di seguire da vicino il testa a testa della gara femminile tra la coriacea Sabina Ambrosetti e la forte Elena Begnis.
In cima al salitone superato il 6° km inizia la discesa e come capitato già in altre occasioni rallento vistosamente e perdo il contatto con chi mi precede. Solo una volta finito il forte pendio ricomincio a spingere; faccio giusto in tempo a riagguantare Super Saby nell'ultimo km, oggi autrice di una gara veramente superba, brava; la principessa ha dovuto togliere il limitatore di giri per arrivarle davanti.
Arrivo così al traguardo al 21° posto del pdo e 2° di categoria, davanti ho solo "il" Walter, oggi ottimo 5° assoluto.
30/03/2014 Cardano al Campo
Buona la prima qui a Cardano. La neonata corsa ha fatto una bella figura, si vede che dietro c'è gente con esperienza nella corsa che conosce le esigenze di chi corre, peccato solo che non si è potuto usufruire delle docce dell'impianto sportivo.
Gara piatta, che al terzo km, abbandonato l'asfalto, s'infila nei boschi della brughiera con strade dal fondo compatto e perlopiù liscio dove si può scaricare tutta la potenza e tenere un buon ritmo.
Partito discretamente, mi sono accodato ad un persona che mi ha tirato la gara fino alla fine facendomi recuperare parecchie posizioni. Le sensazioni sono state discrete anche se mi aspettavo qualcosa di più dopo una settimana di scarico. Il ritmo finale di 3'48" mi lascia soddisfatto, lo stesso tempo fatto a Magenta ai primi di Febbraio, ma li era tutto asfalto piatto.
Vittoria a Alberto Podestà davanti a Fabio DiGiacomo e Andrea Biotti.
Trale donne neanche a dirlo vince Sabina Ambrosetti che stacca di oltre 2' Barbara Pavan che precede la mia amica Francesca Barone.
06/04/2014 Gazzada
Era da un paio di anni che a Gazzada non si correva con il sole.
Percorso che rispecchia in linea di massima quello dell'anno scorso con partenza e arrivo nel crossodromo. In partenza sono stato un po lento, facendomi sorprendere dal colpo di pistola e a causa della morfologia dei primi 6/700 mt è arduo superare e così ho dovuto mangiare un po di polvere da chi mi precedeva; usciti dallo sterrato e attraversata la piccola piazzola inizia la salita, dove ho cominciato a recuperare qualche posizione con qualche affanno, poi giù in discesa a recuperare ancora terreno, ma oggi non è giornata aihme; lasciato alle spalle l'amico Marino, stento a stare in scia di Alfredo, cosi quando finisce la discesa piano piano lui se ne va, capisco che è meglio rallentare, perdo il contatto anche dal resto del gruppetto, cerco di mantenere la posizione ma intanto la davanti i miei soliti antagonisti se ne ne vanno; siamo intorno al 4° km ma vorrei che la gara fosse già finita. Le gambe sono rigide e anche la testa è altrove, riesco a fare un po di ritmo solo nel tratto in piano prima della salita finale, dove salgo senza fare troppa fatica, ma il passaggio è ostruito da chi mi precede e solo quando il sentiero diventa strada riesco a superare; ancora qualche metro di salita e poi giù fino all'arrivo dove stacco il il ticket n°30, 27° del pdo e 4° di categoria. Giornata da dimenticare
Che dire, dopo la settimana di scarico di settimana scorsa e di carico di questa settimana, dove avevo delle buone sensazioni, speravo in una gara più performante, ma analizzando razionalmente ci sta una prestazione così così dopo una settimana di 70 km. E' inutile che me la meno, fisicamente sto bene, alla fine mi consolo e pensando all'anno scorso partorisco la massima: "meglio una gara andata male che una gara dovi ti fai male". Ripenso alle parole di Alfredo di settimana scorsa che più o meno dicono così: " arrivi ad certo punto dove non è importante allenarti per andare più forte ma è importante allenarti senza farti male". Effettivamente è un po la filosofia che negli ultimi due anni sto adottando, meglio piano ma correre, che forte ma infortunarsi; so che è nello spirito di chi vive la corsa con agonismo, di spostare l'asticella sempre più in alto, ma il rischio è di superare i limiti che madre natura stabilisce.
All'arrivo trovo l'amico Walter, oggi 9° assoluto, un anno da incorniciare, come tanti altri in passato.
Vittoria a Biotti Andrea, secondo Di Giacomo, terzo Saltarelli Livio e appena giù dal podio Beppe Bollini.
Vittoria femminile a Super Saby Ambrosetti davanti a Barbara Pavan che precede Angiola Conte.
Allenamenti week #12 (68,9 km )
Nonostante la pioggia e la temperatura in caduta libera è per me un immensa gioia venire qui a Monvalle a celebrare il Memorial dedicato al mitico Zedde.
Percorso leggermente modificato nella parte finale, forse a causa dell'abbondante pioggia.
Purtroppo a causa di alcune segnalazioni poco chiare qualche atleta si è trovato fuori percorso.
Un percorso già duro di suo è reso ancora più pesante dal fango e in più di un'occasione rischio di scivolare, "oggi forse era meglio una scarpa con più gripp" commento con Roberto Chiodo in occasione di una curva dove vado fuori strada.
Mi sento abbastanza in palla e non fatico più di tanto a seguire il ritmo dei soliti compagni di gara, inoltre mi sento particolarmente reattivo sulle gambe e sento che potrei aumentare ancora il ritmo; nella posizione in cui mi trovo ho il privilegio di seguire da vicino il testa a testa della gara femminile tra la coriacea Sabina Ambrosetti e la forte Elena Begnis.
In cima al salitone superato il 6° km inizia la discesa e come capitato già in altre occasioni rallento vistosamente e perdo il contatto con chi mi precede. Solo una volta finito il forte pendio ricomincio a spingere; faccio giusto in tempo a riagguantare Super Saby nell'ultimo km, oggi autrice di una gara veramente superba, brava; la principessa ha dovuto togliere il limitatore di giri per arrivarle davanti.
Arrivo così al traguardo al 21° posto del pdo e 2° di categoria, davanti ho solo "il" Walter, oggi ottimo 5° assoluto.
30/03/2014 Cardano al Campo
Buona la prima qui a Cardano. La neonata corsa ha fatto una bella figura, si vede che dietro c'è gente con esperienza nella corsa che conosce le esigenze di chi corre, peccato solo che non si è potuto usufruire delle docce dell'impianto sportivo.
Gara piatta, che al terzo km, abbandonato l'asfalto, s'infila nei boschi della brughiera con strade dal fondo compatto e perlopiù liscio dove si può scaricare tutta la potenza e tenere un buon ritmo.
Partito discretamente, mi sono accodato ad un persona che mi ha tirato la gara fino alla fine facendomi recuperare parecchie posizioni. Le sensazioni sono state discrete anche se mi aspettavo qualcosa di più dopo una settimana di scarico. Il ritmo finale di 3'48" mi lascia soddisfatto, lo stesso tempo fatto a Magenta ai primi di Febbraio, ma li era tutto asfalto piatto.
Vittoria a Alberto Podestà davanti a Fabio DiGiacomo e Andrea Biotti.
Trale donne neanche a dirlo vince Sabina Ambrosetti che stacca di oltre 2' Barbara Pavan che precede la mia amica Francesca Barone.
06/04/2014 Gazzada
Era da un paio di anni che a Gazzada non si correva con il sole.
Percorso che rispecchia in linea di massima quello dell'anno scorso con partenza e arrivo nel crossodromo. In partenza sono stato un po lento, facendomi sorprendere dal colpo di pistola e a causa della morfologia dei primi 6/700 mt è arduo superare e così ho dovuto mangiare un po di polvere da chi mi precedeva; usciti dallo sterrato e attraversata la piccola piazzola inizia la salita, dove ho cominciato a recuperare qualche posizione con qualche affanno, poi giù in discesa a recuperare ancora terreno, ma oggi non è giornata aihme; lasciato alle spalle l'amico Marino, stento a stare in scia di Alfredo, cosi quando finisce la discesa piano piano lui se ne va, capisco che è meglio rallentare, perdo il contatto anche dal resto del gruppetto, cerco di mantenere la posizione ma intanto la davanti i miei soliti antagonisti se ne ne vanno; siamo intorno al 4° km ma vorrei che la gara fosse già finita. Le gambe sono rigide e anche la testa è altrove, riesco a fare un po di ritmo solo nel tratto in piano prima della salita finale, dove salgo senza fare troppa fatica, ma il passaggio è ostruito da chi mi precede e solo quando il sentiero diventa strada riesco a superare; ancora qualche metro di salita e poi giù fino all'arrivo dove stacco il il ticket n°30, 27° del pdo e 4° di categoria. Giornata da dimenticare
Che dire, dopo la settimana di scarico di settimana scorsa e di carico di questa settimana, dove avevo delle buone sensazioni, speravo in una gara più performante, ma analizzando razionalmente ci sta una prestazione così così dopo una settimana di 70 km. E' inutile che me la meno, fisicamente sto bene, alla fine mi consolo e pensando all'anno scorso partorisco la massima: "meglio una gara andata male che una gara dovi ti fai male". Ripenso alle parole di Alfredo di settimana scorsa che più o meno dicono così: " arrivi ad certo punto dove non è importante allenarti per andare più forte ma è importante allenarti senza farti male". Effettivamente è un po la filosofia che negli ultimi due anni sto adottando, meglio piano ma correre, che forte ma infortunarsi; so che è nello spirito di chi vive la corsa con agonismo, di spostare l'asticella sempre più in alto, ma il rischio è di superare i limiti che madre natura stabilisce.
All'arrivo trovo l'amico Walter, oggi 9° assoluto, un anno da incorniciare, come tanti altri in passato.
Vittoria a Biotti Andrea, secondo Di Giacomo, terzo Saltarelli Livio e appena giù dal podio Beppe Bollini.
Vittoria femminile a Super Saby Ambrosetti davanti a Barbara Pavan che precede Angiola Conte.
Allenamenti week #12 (68,9 km )
16/03 Gara Voltorre 5ª tappa PdO km 9,8 media 4'10"
17/03 riposo (nuoto)
18/03 lento km 18 media 4'44"
19/03 ripetute medie 7x 800 rec. 3' (2'58"-2'49") pista Busto G.
20/03 lento km 15 media 4'42"
21/03 35' palestra
22/03 lento km 10 media 5'02" + 5 x 100 allunghi
Allenamenti week #13 (45,7 km )
23/03 Gara Monvalle 6ª tappa PdO km 9,8 media 4'11"
24/03 riposo (nuoto)
25/03 lento km 12,9 media 4'58"
26/03 riposo
27/03 ripetute corte 10x 400 rec. 1' (1'31"-1'25") pista Busto G.
28/03 35' palestra
29/03 lento km 8,1 media ,4'59" + 5 x 100 allunghi
Allenamenti week #14 (69,1 km )
30/03 Gara Cardano al Campo 6ª tappa PdO km 9,4 media 3'48"
31/03 riposo (nuoto)
01/04 lento km 18,5 media 4'41"
02/04 ripetute lunghe 3k+2k rec. 5' (11'33"-7'27") ciclabile canale
03/04 lento km 17,4 media 4'34"
04/04 35' palestra
05/04 lento km 8,6 media 4'56" + 5 x 100 allunghi
domenica 16 marzo 2014
39ª TRE VALLI VOLTORRESI
16 Marzo 2014 VOLTORRE
Da 0° a 25° in 365 gg! E chi c'era l'anno scorso a Voltorre sa di cosa parlo...
Appuntamento pomeridiano per il PdO in un clima di piena primavera. Via la maglia termica, via i ciclisti felpati e via si parte.
Oggi il caldo ne farà fuori tanti, penso; strategia: parto piano e li raccolgo strada facendo, detto fatto: primo km 3'27" machecavolo! Ho detto che parto piano.
Faccio un km controllando l'andatura fino alla prima vera salita, sono 500 mt di passione ma salgo bene, quindi si scende fino al km 4,5, si sale per 300 mt.
Tengo bene il ritmo di chi mi precede e dove posso supero. Si scende ancora, si passa dalla partenza e siamo pronti per il secondo giro.
C'è ancora una salita da affrontare ma le gambe girano bene, si scollina al km 6,5 e da qui è tutta discesa fino agli ultimi 2 km dove finiscono le montagne russe e ci si dirige verso il lago, qui il terreno è morbido e fangoso.
Cerco di tenere la posizione e di rimanere reattivo sulle caviglie, vedo li davanti Simone e per un attimo penso che posso raggiungerlo ma non va così, anzi.
Si entra nell'oratorio, giro di campo e stacco il ticket n°20 che diventa 19 nella classifica con il chip.
1° di categoria.
La stecca di cioccolato ripiena di grum grum me la sono meritata.
Oggi il caldo ne farà fuori tanti, penso; strategia: parto piano e li raccolgo strada facendo, detto fatto: primo km 3'27" machecavolo! Ho detto che parto piano.
Faccio un km controllando l'andatura fino alla prima vera salita, sono 500 mt di passione ma salgo bene, quindi si scende fino al km 4,5, si sale per 300 mt.
Tengo bene il ritmo di chi mi precede e dove posso supero. Si scende ancora, si passa dalla partenza e siamo pronti per il secondo giro.
C'è ancora una salita da affrontare ma le gambe girano bene, si scollina al km 6,5 e da qui è tutta discesa fino agli ultimi 2 km dove finiscono le montagne russe e ci si dirige verso il lago, qui il terreno è morbido e fangoso.
Cerco di tenere la posizione e di rimanere reattivo sulle caviglie, vedo li davanti Simone e per un attimo penso che posso raggiungerlo ma non va così, anzi.
Si entra nell'oratorio, giro di campo e stacco il ticket n°20 che diventa 19 nella classifica con il chip.
1° di categoria.
La stecca di cioccolato ripiena di grum grum me la sono meritata.
Gara vinta da Maurizio Tavella, secondo Gianluca Bello e terzo Salah Argoub.
Nelle femmine vince Elena principessa Begnis che ha la meglio su Super Saby Ambrosetti, forse partita troppo forte. Terzo gradino per Loredana Strozzi.
Allenamenti week #11 ( km 70,1)
09/03 Gara Malgesso 4ª tappa PdO km 9,9 media 4'06"
10/03 riposo
11/03 lento km 16,8 media 4'35" (mattino)
12/03 ripetute miste 2,6 km 9'54 (3'46") + 200 x 10 rec 1' + 1 km 3'29" (rec 4')
13/03 lento km 16,8 media 4'42"
14/03 35' cyclette
15/03 lento km 10,2 media 4'55" + 5 x 100 allunghi
domenica 9 marzo 2014
Piede D'Oro Arconate e Malgesso 2014
IN GIRO PER MALGESSO
9 Marzo; finalmente dopo tre edizioni con la pioggia anche a Malgesso si corre con il sole, anche se il termometro poco prima della partenza segna 2°.
Percorso consolidato, è stata tolta nella parte finale la salita nei boschi che due anni fa rendeva quasi impossibile stare in piedi, con un passaggio a metà gara nella zona dell'arrivo.
Partenza in discesa con il gps che segna 3'36" di media fino al km 1,5 dopodiché iniziano le salite intervallate da alcune discese, ma è nella seconda parte del percorso che si affrontano le due salite più lunghe con un dislivello di circa 60 mt e con la strada che sale quasi senza soluzione di continuità per 1 km, portandoci nella zona più alta percorso. Ma anche nelle discese che seguono non si può rifiatare con il ritmo che scende sotto i 3'20" per lunghi tratti.
Mi sento bene e ho le giuste sensazioni, in particolare nella seconda metà della gara, dove raggiungo e supero Michele, ma il capolavoro è nell'ultima salita quando riagguanto Massimo Negrato e non mollo fino in cima quando metto il cuore nelle scarpe e spingo nell'ultima discesa che porta al traguardo; media finale 4'04" che vale la 21ª posizione .
Vincitore della gara è il forte Lhoussaine Oukhrid accompagnato al traguardo da Ronnie Fochi, al debutto quest'anno al PdO. Terzo il giovane Mario Biotti.
Nella gara femminile una sorprendente Sabina Ambrosetti stacca di 1' la regina Cristina Clerici. Terzo posto per Barbara Pavan classe 1992.
ARCONATE 8ª STRAVIS
Il 2 Marzo ad Arconate si è svolta l'8ª edizione della StrAVIS, valevole come 3ª tappa del PdO che per l'occasione proponeva una variante di 21K oltre al classico percorso di 13K.
Tappa piana con circa 2/3 del percorso in uno sterrato reso pesante dalla pioggia caduta nei giorni precedenti che hanno lasciato pozze d'acqua che costringevano a continui zig-zag.
Ottima l'organizzazione con strade ben segnalate e presidiate.
Correre in casa è sicuramente vantaggioso, il giorno prima ho fatto un allenamento di ricognizione del percorso, leggermente modificato rispetto agli anni passati.
La mia gara è stata soddisfacente, chiusa al 19° posto con una media di 4'00 al km, ma soprattutto avendo belle sensazioni di spinta.
Il passaggio al primo km è stato di 3'51" per poi tenere un ritmo poco sopra al ritmo medio finale nei tratti di fango e poco sotto nei tratti di asfalto con una discreta progressione negli ultimi 2 km quando ho raggiunto e staccato l'amico Tiziano.
Gara vinta da Ederuccio Ferraro su Mario Biotti. Terzo posto per Luigi Pignatiello che stacca di pochi secondi Giuseppe Playbeppe Bollini.
Nelle donne primeggia Elena "Principessa" Begnis che oggi ha avuto vita facile staccando la mia amica Francesca Barone di circa 4'. Al terzo posto Martina Gioco.
Allenamenti week #9 ( km 69,8)
23/02 Gara Mustonate 2ª tappa PdO km 9,4 media 4'11"
24/02 riposo
25/02 lento km 17,1 media 4'38"
26/02 ripetute corte 300 x 16 rec 1' _ 1'03"-59"75 pista Busto G.
27/02 lento km 15,1 media 4'54"
28/02 palestra
01/03 lento km 12,2 media 5'02"
Allenamenti week #10 ( km 56,7)
02/03 Gara Arconate 3ª tappa PdO km 12,65 media 4'00"
03/03 riposo
04/03 lento km 18,5 media 4'37"
05/03 ripetute medie 1000 x 6 re. 3' _ 3'37"-3'53"
06/03 riposo
07/03 palestra
08/03 lento km 9,6 media 4'59" + 5x100 allunghi
Il 2 Marzo ad Arconate si è svolta l'8ª edizione della StrAVIS, valevole come 3ª tappa del PdO che per l'occasione proponeva una variante di 21K oltre al classico percorso di 13K.
Tappa piana con circa 2/3 del percorso in uno sterrato reso pesante dalla pioggia caduta nei giorni precedenti che hanno lasciato pozze d'acqua che costringevano a continui zig-zag.
Ottima l'organizzazione con strade ben segnalate e presidiate.
Correre in casa è sicuramente vantaggioso, il giorno prima ho fatto un allenamento di ricognizione del percorso, leggermente modificato rispetto agli anni passati.
La mia gara è stata soddisfacente, chiusa al 19° posto con una media di 4'00 al km, ma soprattutto avendo belle sensazioni di spinta.
Il passaggio al primo km è stato di 3'51" per poi tenere un ritmo poco sopra al ritmo medio finale nei tratti di fango e poco sotto nei tratti di asfalto con una discreta progressione negli ultimi 2 km quando ho raggiunto e staccato l'amico Tiziano.
Gara vinta da Ederuccio Ferraro su Mario Biotti. Terzo posto per Luigi Pignatiello che stacca di pochi secondi Giuseppe Playbeppe Bollini.
Nelle donne primeggia Elena "Principessa" Begnis che oggi ha avuto vita facile staccando la mia amica Francesca Barone di circa 4'. Al terzo posto Martina Gioco.
Allenamenti week #9 ( km 69,8)
23/02 Gara Mustonate 2ª tappa PdO km 9,4 media 4'11"
24/02 riposo
25/02 lento km 17,1 media 4'38"
26/02 ripetute corte 300 x 16 rec 1' _ 1'03"-59"75 pista Busto G.
27/02 lento km 15,1 media 4'54"
28/02 palestra
01/03 lento km 12,2 media 5'02"
Allenamenti week #10 ( km 56,7)
02/03 Gara Arconate 3ª tappa PdO km 12,65 media 4'00"
03/03 riposo
04/03 lento km 18,5 media 4'37"
05/03 ripetute medie 1000 x 6 re. 3' _ 3'37"-3'53"
06/03 riposo
07/03 palestra
08/03 lento km 9,6 media 4'59" + 5x100 allunghi
domenica 23 febbraio 2014
2ª TAPPA DEL PDO, Borgo di Mustonate_VARESE
Una bella giornata di sole ha accolto la carovana colorata del PdO in quel di Mustonate, stupendo luogo con un paesaggio mozzafiato sul lago di Varese. Percorso quasi completamente in fuoristrada con vari passaggi impegnativi tra rivoli d'acqua, campi e boschi infangati, salite e discese; per fortuna ho letto l'utile informazione sul sito del PdO che consigliava di venire con scarpe da Trail. E vero Trail running è stato.La mia gara: al via, nell'ampia partenza, cerco di non rimanere troppo imbottigliato per non subire la strettoia che incanala il lungo serpentone, così in bilico tra non forzare troppo l'andatura all'inizio, dove soffro le rapide partenze, ed evitare le retrovie, trovo il compromesso giusto in scia delle tre protagoniste del podio femminile. Il percorso non permette di allentare la tensione, è un continuo cambio di pendenze e di fondo, è comunque superato il 4° km che si raggiunge il punto più alto, quindi comincia la discesa che riporterà intorno al 6° km, nella zona di partenza, e qui, superata una leggera crisi, inizio a recuperare qualche posizione, specialmente nella salita posta ad 1 km dal traguardo dove raggiungo Mauro Contini e poco più avanti Marino Davide che supero e cerco di tenere dietro, ma come domenica scorsa, Davide imposta una progressione tagliagambe che mi lascia lì sul posto, cerco comunque di recuperare su Gioacchino Giordano che arriva qualche metro davanti a me. Taglio il traguardo sentendo bello forte il beep del mio chip e dove mi consegnano il ticket n° 46, stecca di cioccolato e quartino del Latte Varese che mi bevo poco dopo.
Con sorpresa trovo l'amico Valter ottimo 17° al traguardo e da lì a poco ci raggiunge anche Alessandro che sembra in buona forma quest'anno.
Una bella Domenica con un percorso impegnativo e muscolare ed un risultato che mi lascia discretamente soddisfatto della mia performance.
Domenica prossima si corre nei campi e nei boschi della "mia" Arconate. Gara piatta e veloce.
Allenamenti week #8 ( km 64)
16/02 Gara Varese 1ª tappa PdO km 8,5 media 4'10"
17/02 riposo
18/02 lento km 16,5 media 4'39"
19/02 VR 6 x 1000 3'45"-3'53" rec 300 mt corsa lenta
20/02 lento km 13,7 media 4'44"
21/02 palestra
22/02 lento km 9 media 4'54" + 5x100 allunghi
domenica 16 febbraio 2014
MARCIANDO PER LA VITA_1ª PIEDE D'ORO 2014
Prima tappa del campionato Piede D'oro 2014, come di consuetudine in quel di Varese, con partenza e arrivo davanti allo show room di uno dei main sponsor: "Lampadari Frigo Nereo".
La giornata piovosa con temperatura intorno ai 4° non ha scoraggiato i numerosi partecipanti. richiamando parecchi forti atleti della zona.
Percorso inedito nella seconda parte e più corto del solito: 8,5 i km.
Partenza alle 9.30 ed il folto gruppo piano piano si allunga; tengo abbastanza bene i primi km fino a rimontare posizioni su posizioni e avendo sempre la sensazione di poter aumentare il ritmo e di raggiungere Michele che è li poco più avanti.
E' in cima alla salita del ciottolato Guttuso, appena si svolta a dx e comincia la discesa che sento la gamba sx non rispondere bene, come un principio di crampo (come già successo nella gara di Gattico) o comunque come se non avesse la forza di reggere la falcata necessaria per stare in scia di chi mi precede.
In discesa fatico a tenere il ritmo e vengo raggiunto e superato da chi avevo distanziato poco prima in salita ed intanto vedo Michele che si allontana fino a scomparire alla vista.
Fino alla fine della gara le sensazioni non sono più buone anche se poco alla volta riprendo a viaggiare in spinta. Nell'ultima salita accorcio la distanza su chi mi precede senza però superarli e finisco la gara in compagnia di super Saby che vince la gara femminile.
Mi consegnano il ticket n°52 ma fino a quando non vedo la classifica rimango col dubbio che il chip non abbia funzionato, non avendo sentito il classico bip al traguardo; tranquillo tranquillo la tecnologia oggi ha funzionato e ha fatto bene il suo dovere.
Risultato: 46° del PdO e 4° di categoria.
La gara è andata peggio di quanto mi aspettassi ma non è stata proprio da buttare. Ho questo problema da affrontare sulla gamba sx che in occasione delle salite si intorpidisce.....boh vedremo di fare qualche esercizio di stretching prima di partire. E già sto pensando agli allenamenti della settimana ed alla gara di domenica prossima.
Questi gli allenamenti di settimana scorsa:
Allenamenti week #7 (km 62)
09/02 lento km 21,1 media 4'26"
10/02 riposo
11/02 lento km 16 media 4'36"
12/02 ripetute medie 400 x 12 _ 1'22"-1'27"_rec1'35" pista Busto G.
13/02 lento km 14,1 media 4'45"
14/02 palestra
15/02 riposo
La giornata piovosa con temperatura intorno ai 4° non ha scoraggiato i numerosi partecipanti. richiamando parecchi forti atleti della zona.
Partenza alle 9.30 ed il folto gruppo piano piano si allunga; tengo abbastanza bene i primi km fino a rimontare posizioni su posizioni e avendo sempre la sensazione di poter aumentare il ritmo e di raggiungere Michele che è li poco più avanti.
E' in cima alla salita del ciottolato Guttuso, appena si svolta a dx e comincia la discesa che sento la gamba sx non rispondere bene, come un principio di crampo (come già successo nella gara di Gattico) o comunque come se non avesse la forza di reggere la falcata necessaria per stare in scia di chi mi precede.
In discesa fatico a tenere il ritmo e vengo raggiunto e superato da chi avevo distanziato poco prima in salita ed intanto vedo Michele che si allontana fino a scomparire alla vista.
Fino alla fine della gara le sensazioni non sono più buone anche se poco alla volta riprendo a viaggiare in spinta. Nell'ultima salita accorcio la distanza su chi mi precede senza però superarli e finisco la gara in compagnia di super Saby che vince la gara femminile.
Mi consegnano il ticket n°52 ma fino a quando non vedo la classifica rimango col dubbio che il chip non abbia funzionato, non avendo sentito il classico bip al traguardo; tranquillo tranquillo la tecnologia oggi ha funzionato e ha fatto bene il suo dovere.
Risultato: 46° del PdO e 4° di categoria.
La gara è andata peggio di quanto mi aspettassi ma non è stata proprio da buttare. Ho questo problema da affrontare sulla gamba sx che in occasione delle salite si intorpidisce.....boh vedremo di fare qualche esercizio di stretching prima di partire. E già sto pensando agli allenamenti della settimana ed alla gara di domenica prossima.
Questi gli allenamenti di settimana scorsa:
Allenamenti week #7 (km 62)
09/02 lento km 21,1 media 4'26"
10/02 riposo
11/02 lento km 16 media 4'36"
12/02 ripetute medie 400 x 12 _ 1'22"-1'27"_rec1'35" pista Busto G.
13/02 lento km 14,1 media 4'45"
14/02 palestra
15/02 riposo
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