ALLENAMENTI WEEK #4

Settimana iniziata con la gara di Gattico e terminata con un soddisfacente Cv corso alla stessa media di inizio Novembre. Bene.

Venerdì sono stato alla presentazione del Piede D'oro 2014 dove ho incontrato con piacere gli amici della passata stagione. Ottima organizzazione della serata durante la quale hanno mostrato tutte le novità della nuova edizione: microchip, nuovo punteggio, possibilità di scartare 6 peggior risultati, nuove categorie.

Microchip: bene;
Nuovo punteggio: più meritocratico, bene;
Possibilità di scartare 6 risultati su 33 gare: bene;
Nuove categorie: troppo fantasiose; io sono finito in una categoria trasversale da 49 a 52 anni! Ma che categoria del piffero è questa qui? Mi sembra di aver capito che la divisione è basata statisticamente sulla quantità dei partecipanti della passata stagione; ma esistono le categorie FIDAL che vanno di 5 anni in 5 anni, riconosciute in tutte le competizioni nazionali ed internazionali, non c'era bisogno d'inventare niente.


Dal 19/01 al 25/01 (km 70,3 )
19/01 Gara Gattico km 15,6 ritmo 4'13" (vedi il post sotto)
20/01 Cyclette 30'
21/01 lento km 15,1 media 4'49"
22/01 VR 6 x 1000 3'51"-3'56" rec 300 lenti 5'10"
23/01 lento km 15,2 media 4'48"
24/01 palestra
25/01 CV km 5 media 3'49"

Gattico corre per beneficenza 2014

Oggi avevo in programma un medio; ma ultimamente uscire ad allenarmi mi costa fatica, forse la causa è la pioggia che non da tregua o forse sono stanco o poco motivato e quindi quale miglior stimolo che non una bella garetta? Certo i 16 km previsti per questa corsa sono un po' abbondanti per le mie abitudini ma alla fine mi sono convinto e mi sono recato in quel di Gattico. Al mio arrivo trovo già Giuseppe Bollini sulle "tribune" della piccola palestra e scambio 4 chiacchiere da podista: allenamenti, gare, programmi e via discorrendo.
La gara.
Percorso un po' più corto del dichiarato con un andata su asfalto in discesa ed un ritorno nei campi e nei boschi in salita. Parto bene e faccio da accompagnatore ad una pimpante Cristina Clerici fino a 1/2 gara, alternandoci a tirare, poi nel fango del fuori strada, rimango da solo e recupero su chi mi precede ma al culmine della prima vera salita un inizio di crampo ai muscoli anteriore della coscia mi impediscono di continuare; è il 12° km, il ritmo è di 4'00 al km ma mi devo fermare e percorre 300 metri al passo, mi tiro, mi stiro, mi accovaccio sui talloni; il dolore è finito e riprendo a correre. Recupero 5 posizioni e giungo al 28° posto assoluto. Ritmo complessivo compresa la fermata 4'13". Peccato, la fermata mi ha fatto perdere circa 6" al km sulla media finale e 6 posizioni sulla classifica finale.

Alla fine un te ed una doccia, entrambi caldi e poi via a casa; oggi ossibuchi con polenta me li sono proprio meritati.
Gli allenamenti della settimana #3

Dal 13/01 al 18/01 (km 66,2)

12/01 lento km 19 media 4'24"
13/01 tapis roulant km 8 media 5'15"

14/01 lento km 15,3 media 4'43" 

15/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'26" (Pista Busto Garolfo)

16/01 riposo

17/01 palestra

18/01 lento km 12,5 media 4'41" 

Allenamenti week # 2

Dal 05/01 al 11/01 (59,7 km )

05/01 Lento km 11,4 media 4'39"
06/01 Gara a Galliate Km 9,00 media 3'54" (12° classificato)
07/01 Cyclette 1 h

08/01 Ripetute medie 1000 x 4 + 2000 rec 3'30" ritmo 3'56"-3'38"

09/01 Lento km 14,3 media 4'44"

10/01 Palestra 

11/01 Ripetute miste 400_3000_1000_600 (1'26_11'39_3'36_2'08)

LA CORSA DELLA BEFANA 2014 Galliate

Epifania tutte le feste si porta via.

Da domani si ricomincia con il lavoro e si ritornerà a correre col buio della sera o quello del mattino; i km settimanali diminuiranno, qualche sessione di allenamento salterà e qualche trasferta ridurrà gli allenamenti solo durante i week end. Questa è la vita.

Aria di festa oggi a Galliate dove si è corsa la 4ª edizione de "La corsa della Befana".

Percorso piatto con una parte iniziale e finale stradale ed 1/3 circa di sterrato.
Uno sterrato che, nonostante la pioggia delle ultime settimane, presentava un fondo compatto dove si poteva spingere bene senza essere fagocitati dal fango.

Per questo week end avevo in programma un medio e così
"La garetta della Befana" è stato uno stimolo per tenere vivace il ritmo:
9 Km chiusi al 12° posto a 3'54" di media.


Soddisfatto. Il lavoro invernale non mi permette di tirare più di così.
Ritiro il mio pacco gara e ritorno a casa bello (si fa per dire) e contento.

2014 Auguri di un Anno Buono

AI VOSTRI POSTI......VIA.
E' partito il 2014.

Ecco gli allenamenti di questa settimana, quasi tutti sotto la pioggia.

Dal 29/12 al 04/01/2014 (Km 83,1)
29/12 lento Km 18,0 media 4'35"
30/12 VR mt 50-100 Km 12,6 media 4'52"
31/12 matt. lento km 4 media 5'23" con Edoardo; sera lento Km 12,5 media 4'41"
01/01 lento Km 10,2 media 4'45" ultimi 2 km a 3'50"
02/01 ripetute corte 300 x 15 rec. 1'30" (ritmo 3'22-3'40" al Garmin)
03/01 palestra
04/01 lento Km 14,1 media 4'34"