STRAMagenta 2014

02/02/2014 
10 K a manetta.
La gara nella vicina Magenta si è dimostrata una competizione veloce, ben organizzata e con una partecipazione numerosa di podisti di qualità.
Anche la pioggia si è presa qualche ora di riposo per dare una mano alla buona riuscita.
Due giri di 5K da correre in gruppo tanto era folto il numero dei partecipanti.
La mia gara: 3'52-3'45-3'47 i primi Km poi ho volutamente lasciato girare le gambe senza forzare, con un passaggio al 5° in 19'10", che vuol dire 3'50" di media poi sono ritornato in presa aumentando l'andatura fino a passare al 10 K in 38'00" tondi tondi con una media finale 3'48 ed un parziale nei secondi 5k di 18'50, ovvero media 3'46".
E nel finale volatona con gli ultimi 207 mt corsi in 42"38, giusto alle spalle Ms. Paola Felletti 3ª donna assoluta.

Per essere in una fase di allenamenti di preparazione non è male.

Gara vinta da Renè Cuneaz in 31'14", seguono Dario Rognoni e Andrea Secchiero poi ottimo 23° di Giuseppe Bollini primo di categoria M35.
Gara femminile vinta da quel fenomeno di Nicole Svetlana Reina, 16 anni! in 35'58" poi Claudia Gelsomino.

A fine gara tutti quelli che ho sentito hanno riscontrato che il percorso era più lungo di circa 200 mt.
Ipotesi 1: le curve a 90°  e i passaggi tra i palazzi del centro non rendono precise le misurazioni dei gps;
Ipotesi 2: la gara era 2% più lunga della misurazione ufficiale, ricordiamoci omologata FIDAL.


Allenamenti week #5

26/01 lento km 19,3 media 4'26"

27/01 lento km 10,5 media 5'02" (mattino)

28/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'30" (mattino lungocanale)

29/01 lento km 15,1 media 4'46"

30/01 riposo

31/01 palestra
01/02 lento km 10 media 4'52" 6x100 allunghi

Allenamenti week #6
02/02 Gara Magenta km 10,2 ritmo 3'47"
03/02 palestra
04/02 lento km 16 media 4'54"
05/02 riposo
06/02 VR 6 x 1000 3'47"-3'54" rec 300 mt corsa lenta
07/02 palestra
08/02 CV km 5 media 3'49"

ALLENAMENTI WEEK #4

Settimana iniziata con la gara di Gattico e terminata con un soddisfacente Cv corso alla stessa media di inizio Novembre. Bene.

Venerdì sono stato alla presentazione del Piede D'oro 2014 dove ho incontrato con piacere gli amici della passata stagione. Ottima organizzazione della serata durante la quale hanno mostrato tutte le novità della nuova edizione: microchip, nuovo punteggio, possibilità di scartare 6 peggior risultati, nuove categorie.

Microchip: bene;
Nuovo punteggio: più meritocratico, bene;
Possibilità di scartare 6 risultati su 33 gare: bene;
Nuove categorie: troppo fantasiose; io sono finito in una categoria trasversale da 49 a 52 anni! Ma che categoria del piffero è questa qui? Mi sembra di aver capito che la divisione è basata statisticamente sulla quantità dei partecipanti della passata stagione; ma esistono le categorie FIDAL che vanno di 5 anni in 5 anni, riconosciute in tutte le competizioni nazionali ed internazionali, non c'era bisogno d'inventare niente.


Dal 19/01 al 25/01 (km 70,3 )
19/01 Gara Gattico km 15,6 ritmo 4'13" (vedi il post sotto)
20/01 Cyclette 30'
21/01 lento km 15,1 media 4'49"
22/01 VR 6 x 1000 3'51"-3'56" rec 300 lenti 5'10"
23/01 lento km 15,2 media 4'48"
24/01 palestra
25/01 CV km 5 media 3'49"

Gattico corre per beneficenza 2014

Oggi avevo in programma un medio; ma ultimamente uscire ad allenarmi mi costa fatica, forse la causa è la pioggia che non da tregua o forse sono stanco o poco motivato e quindi quale miglior stimolo che non una bella garetta? Certo i 16 km previsti per questa corsa sono un po' abbondanti per le mie abitudini ma alla fine mi sono convinto e mi sono recato in quel di Gattico. Al mio arrivo trovo già Giuseppe Bollini sulle "tribune" della piccola palestra e scambio 4 chiacchiere da podista: allenamenti, gare, programmi e via discorrendo.
La gara.
Percorso un po' più corto del dichiarato con un andata su asfalto in discesa ed un ritorno nei campi e nei boschi in salita. Parto bene e faccio da accompagnatore ad una pimpante Cristina Clerici fino a 1/2 gara, alternandoci a tirare, poi nel fango del fuori strada, rimango da solo e recupero su chi mi precede ma al culmine della prima vera salita un inizio di crampo ai muscoli anteriore della coscia mi impediscono di continuare; è il 12° km, il ritmo è di 4'00 al km ma mi devo fermare e percorre 300 metri al passo, mi tiro, mi stiro, mi accovaccio sui talloni; il dolore è finito e riprendo a correre. Recupero 5 posizioni e giungo al 28° posto assoluto. Ritmo complessivo compresa la fermata 4'13". Peccato, la fermata mi ha fatto perdere circa 6" al km sulla media finale e 6 posizioni sulla classifica finale.

Alla fine un te ed una doccia, entrambi caldi e poi via a casa; oggi ossibuchi con polenta me li sono proprio meritati.
Gli allenamenti della settimana #3

Dal 13/01 al 18/01 (km 66,2)

12/01 lento km 19 media 4'24"
13/01 tapis roulant km 8 media 5'15"

14/01 lento km 15,3 media 4'43" 

15/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'26" (Pista Busto Garolfo)

16/01 riposo

17/01 palestra

18/01 lento km 12,5 media 4'41" 

Allenamenti week # 2

Dal 05/01 al 11/01 (59,7 km )

05/01 Lento km 11,4 media 4'39"
06/01 Gara a Galliate Km 9,00 media 3'54" (12° classificato)
07/01 Cyclette 1 h

08/01 Ripetute medie 1000 x 4 + 2000 rec 3'30" ritmo 3'56"-3'38"

09/01 Lento km 14,3 media 4'44"

10/01 Palestra 

11/01 Ripetute miste 400_3000_1000_600 (1'26_11'39_3'36_2'08)

LA CORSA DELLA BEFANA 2014 Galliate

Epifania tutte le feste si porta via.

Da domani si ricomincia con il lavoro e si ritornerà a correre col buio della sera o quello del mattino; i km settimanali diminuiranno, qualche sessione di allenamento salterà e qualche trasferta ridurrà gli allenamenti solo durante i week end. Questa è la vita.

Aria di festa oggi a Galliate dove si è corsa la 4ª edizione de "La corsa della Befana".

Percorso piatto con una parte iniziale e finale stradale ed 1/3 circa di sterrato.
Uno sterrato che, nonostante la pioggia delle ultime settimane, presentava un fondo compatto dove si poteva spingere bene senza essere fagocitati dal fango.

Per questo week end avevo in programma un medio e così
"La garetta della Befana" è stato uno stimolo per tenere vivace il ritmo:
9 Km chiusi al 12° posto a 3'54" di media.


Soddisfatto. Il lavoro invernale non mi permette di tirare più di così.
Ritiro il mio pacco gara e ritorno a casa bello (si fa per dire) e contento.

2014 Auguri di un Anno Buono

AI VOSTRI POSTI......VIA.
E' partito il 2014.

Ecco gli allenamenti di questa settimana, quasi tutti sotto la pioggia.

Dal 29/12 al 04/01/2014 (Km 83,1)
29/12 lento Km 18,0 media 4'35"
30/12 VR mt 50-100 Km 12,6 media 4'52"
31/12 matt. lento km 4 media 5'23" con Edoardo; sera lento Km 12,5 media 4'41"
01/01 lento Km 10,2 media 4'45" ultimi 2 km a 3'50"
02/01 ripetute corte 300 x 15 rec. 1'30" (ritmo 3'22-3'40" al Garmin)
03/01 palestra
04/01 lento Km 14,1 media 4'34"

9 settimane e 1/2 di allenamenti (diario di un runner)

Cosa è successo negli ultimi due mesi? Allenamenti ma non solo.

Quest'anno non mi sono concesso soste dalla fine del PdO e l'inizio della preparazione per la prossima stagione. L'unico diversivo, come ripromessomi, fare qualche garetta qua e la. E così è stato. Ecco il mio diario di queste ultime 9 weeks and half:

Dal 27/10 al 02/11 (km 60)

27/10 Gara Casorate PdO km 10,28 media 3'47"

28/10 riposo

29/10 lento km 13,2 media 4'49"

30/10 riposo

31/10 VR mt 100-200 km 10,5 media 4'42"

01/11 progressivo km 12,9 media 4'27"

02/11 CV km 5 media 3'49"

Dal 03/11 al 09/11 (km 65,7) 

03/11 lento km 15 media 4'38"

04/11 riposo

05/11 lento km 13,16 media 4'44"

06/11 riposo

07/11 VR 2' forte 2' lento tot. km 12,9 media 4'42"

08/11 lento km 12,5 media 4'45"

09/11 VR mt 100 km 8,8 media 4'39"

Dal 10/11 al 16/11 ( km 49,4)

10/11 Gara a Bellinzago Novaraese Km 11 media 3'54" (13° classificato) 

11/11 riposo

12/11 lento km 13,16 media 4'41"

13/11 riposo

14/11 VR 2' forte 2' lento km 12,6 media 4'36"

15/11 riposo 

16/11 CV km 5 media 3'47"

Dal 17/11 al 23/11 (km 63,9)

17/11 lento km 16 media 4'45"

18/11 lento km 13,2 media 4'36"

19/11 riposo

20/11 VR 2'30" forte 1'30" lento tot. km 13 media 4'41"

21/11 lento km 12,5 media 4'38"

22/11 riposo

23/11 lento km 8 media 4'54" + 6 x 100 allunghi

Dal 24/11 al 30/11 (km 63,5)

24/11 Gara a Novara Km 7,85 media 3'50" (11° classificato) (1° cat. 45-50)

25/11 riposo

26/11 lento km 14,2 media 4'38"

27/11 VR 2' forte 2' lento tot. km 13 media 4'42"

28/11 lento km 14,2 media 4'33"

29/11 riposo 

30/11 CV km 3 media 3'50"

Dal 01/12 al 07/12 (km 56,5) 

01/12 lento km 17,5 media 4'29"

02/12 riposo

03/12 lento km 14,2 media 4'38"

04/12 riposo

05/12 VR 2'45" forte 2'45" lento tot. km 14 media 4'32"

06/12 riposo

07/12 lento km 10 media 4'49" + 8 x 100 allunghi

Dal 08/12 al 14/12 (km 54,8)

08/12 Tempo run  km 10,5 media 4'04"

09/12 lento km 7,23 media 4'53"

10/12 lento km 9,3 media 4'56"

11/12 riposo

12/12 lento km 13,2 media 4'48"

13/12 riposo 

14/12 CV km 5 media 3'56"

Dal 15/12 al 21/12 (km 50,7)

15/12 lento km 17,5 media 4'36"

16/12 riposo (ammalato)

17/12 riposo (ammalato)

18/12 lento km 13,16 media 4'50"

19/12 lento km 13,00 media 5'06"

20/12 riposo

21/12 VR mt 100-200 km 7,0 media 4'52"

Dal 22/12 al 28/12 (km 75,9)

22/12 Tempo run  km 10,0 media 4'04"

23/12 riposo

24/12 lento km 14,2 media 4'41"

25/12 VR 2'10" forte 1'50" lento tot. km 10,6 media 4'35"

26/12 lento km 13,0 media 4'43"

27/12 lento km 13,0 media 4'51" + 7 x 100 allunghi

28/12 CV km 5 media 3'52"

Dal 29/12

29/12 lento km 18,0 media 4'35"

Nelle giornate di riposo(!) mi sono concesso qualche nuotata e qualche seduta in palestra giusto perché mi sembrava triste stare sdraiato a guardare la TV.

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