ALLENAMENTI WEEK #4

Settimana iniziata con la gara di Gattico e terminata con un soddisfacente Cv corso alla stessa media di inizio Novembre. Bene.

Venerdì sono stato alla presentazione del Piede D'oro 2014 dove ho incontrato con piacere gli amici della passata stagione. Ottima organizzazione della serata durante la quale hanno mostrato tutte le novità della nuova edizione: microchip, nuovo punteggio, possibilità di scartare 6 peggior risultati, nuove categorie.

Microchip: bene;
Nuovo punteggio: più meritocratico, bene;
Possibilità di scartare 6 risultati su 33 gare: bene;
Nuove categorie: troppo fantasiose; io sono finito in una categoria trasversale da 49 a 52 anni! Ma che categoria del piffero è questa qui? Mi sembra di aver capito che la divisione è basata statisticamente sulla quantità dei partecipanti della passata stagione; ma esistono le categorie FIDAL che vanno di 5 anni in 5 anni, riconosciute in tutte le competizioni nazionali ed internazionali, non c'era bisogno d'inventare niente.


Dal 19/01 al 25/01 (km 70,3 )
19/01 Gara Gattico km 15,6 ritmo 4'13" (vedi il post sotto)
20/01 Cyclette 30'
21/01 lento km 15,1 media 4'49"
22/01 VR 6 x 1000 3'51"-3'56" rec 300 lenti 5'10"
23/01 lento km 15,2 media 4'48"
24/01 palestra
25/01 CV km 5 media 3'49"

Gattico corre per beneficenza 2014

Oggi avevo in programma un medio; ma ultimamente uscire ad allenarmi mi costa fatica, forse la causa è la pioggia che non da tregua o forse sono stanco o poco motivato e quindi quale miglior stimolo che non una bella garetta? Certo i 16 km previsti per questa corsa sono un po' abbondanti per le mie abitudini ma alla fine mi sono convinto e mi sono recato in quel di Gattico. Al mio arrivo trovo già Giuseppe Bollini sulle "tribune" della piccola palestra e scambio 4 chiacchiere da podista: allenamenti, gare, programmi e via discorrendo.
La gara.
Percorso un po' più corto del dichiarato con un andata su asfalto in discesa ed un ritorno nei campi e nei boschi in salita. Parto bene e faccio da accompagnatore ad una pimpante Cristina Clerici fino a 1/2 gara, alternandoci a tirare, poi nel fango del fuori strada, rimango da solo e recupero su chi mi precede ma al culmine della prima vera salita un inizio di crampo ai muscoli anteriore della coscia mi impediscono di continuare; è il 12° km, il ritmo è di 4'00 al km ma mi devo fermare e percorre 300 metri al passo, mi tiro, mi stiro, mi accovaccio sui talloni; il dolore è finito e riprendo a correre. Recupero 5 posizioni e giungo al 28° posto assoluto. Ritmo complessivo compresa la fermata 4'13". Peccato, la fermata mi ha fatto perdere circa 6" al km sulla media finale e 6 posizioni sulla classifica finale.

Alla fine un te ed una doccia, entrambi caldi e poi via a casa; oggi ossibuchi con polenta me li sono proprio meritati.
Gli allenamenti della settimana #3

Dal 13/01 al 18/01 (km 66,2)

12/01 lento km 19 media 4'24"
13/01 tapis roulant km 8 media 5'15"

14/01 lento km 15,3 media 4'43" 

15/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'26" (Pista Busto Garolfo)

16/01 riposo

17/01 palestra

18/01 lento km 12,5 media 4'41" 

Allenamenti week # 2

Dal 05/01 al 11/01 (59,7 km )

05/01 Lento km 11,4 media 4'39"
06/01 Gara a Galliate Km 9,00 media 3'54" (12° classificato)
07/01 Cyclette 1 h

08/01 Ripetute medie 1000 x 4 + 2000 rec 3'30" ritmo 3'56"-3'38"

09/01 Lento km 14,3 media 4'44"

10/01 Palestra 

11/01 Ripetute miste 400_3000_1000_600 (1'26_11'39_3'36_2'08)

LA CORSA DELLA BEFANA 2014 Galliate

Epifania tutte le feste si porta via.

Da domani si ricomincia con il lavoro e si ritornerà a correre col buio della sera o quello del mattino; i km settimanali diminuiranno, qualche sessione di allenamento salterà e qualche trasferta ridurrà gli allenamenti solo durante i week end. Questa è la vita.

Aria di festa oggi a Galliate dove si è corsa la 4ª edizione de "La corsa della Befana".

Percorso piatto con una parte iniziale e finale stradale ed 1/3 circa di sterrato.
Uno sterrato che, nonostante la pioggia delle ultime settimane, presentava un fondo compatto dove si poteva spingere bene senza essere fagocitati dal fango.

Per questo week end avevo in programma un medio e così
"La garetta della Befana" è stato uno stimolo per tenere vivace il ritmo:
9 Km chiusi al 12° posto a 3'54" di media.


Soddisfatto. Il lavoro invernale non mi permette di tirare più di così.
Ritiro il mio pacco gara e ritorno a casa bello (si fa per dire) e contento.

2014 Auguri di un Anno Buono

AI VOSTRI POSTI......VIA.
E' partito il 2014.

Ecco gli allenamenti di questa settimana, quasi tutti sotto la pioggia.

Dal 29/12 al 04/01/2014 (Km 83,1)
29/12 lento Km 18,0 media 4'35"
30/12 VR mt 50-100 Km 12,6 media 4'52"
31/12 matt. lento km 4 media 5'23" con Edoardo; sera lento Km 12,5 media 4'41"
01/01 lento Km 10,2 media 4'45" ultimi 2 km a 3'50"
02/01 ripetute corte 300 x 15 rec. 1'30" (ritmo 3'22-3'40" al Garmin)
03/01 palestra
04/01 lento Km 14,1 media 4'34"

9 settimane e 1/2 di allenamenti (diario di un runner)

Cosa è successo negli ultimi due mesi? Allenamenti ma non solo.

Quest'anno non mi sono concesso soste dalla fine del PdO e l'inizio della preparazione per la prossima stagione. L'unico diversivo, come ripromessomi, fare qualche garetta qua e la. E così è stato. Ecco il mio diario di queste ultime 9 weeks and half:

Dal 27/10 al 02/11 (km 60)

27/10 Gara Casorate PdO km 10,28 media 3'47"

28/10 riposo

29/10 lento km 13,2 media 4'49"

30/10 riposo

31/10 VR mt 100-200 km 10,5 media 4'42"

01/11 progressivo km 12,9 media 4'27"

02/11 CV km 5 media 3'49"

Dal 03/11 al 09/11 (km 65,7) 

03/11 lento km 15 media 4'38"

04/11 riposo

05/11 lento km 13,16 media 4'44"

06/11 riposo

07/11 VR 2' forte 2' lento tot. km 12,9 media 4'42"

08/11 lento km 12,5 media 4'45"

09/11 VR mt 100 km 8,8 media 4'39"

Dal 10/11 al 16/11 ( km 49,4)

10/11 Gara a Bellinzago Novaraese Km 11 media 3'54" (13° classificato) 

11/11 riposo

12/11 lento km 13,16 media 4'41"

13/11 riposo

14/11 VR 2' forte 2' lento km 12,6 media 4'36"

15/11 riposo 

16/11 CV km 5 media 3'47"

Dal 17/11 al 23/11 (km 63,9)

17/11 lento km 16 media 4'45"

18/11 lento km 13,2 media 4'36"

19/11 riposo

20/11 VR 2'30" forte 1'30" lento tot. km 13 media 4'41"

21/11 lento km 12,5 media 4'38"

22/11 riposo

23/11 lento km 8 media 4'54" + 6 x 100 allunghi

Dal 24/11 al 30/11 (km 63,5)

24/11 Gara a Novara Km 7,85 media 3'50" (11° classificato) (1° cat. 45-50)

25/11 riposo

26/11 lento km 14,2 media 4'38"

27/11 VR 2' forte 2' lento tot. km 13 media 4'42"

28/11 lento km 14,2 media 4'33"

29/11 riposo 

30/11 CV km 3 media 3'50"

Dal 01/12 al 07/12 (km 56,5) 

01/12 lento km 17,5 media 4'29"

02/12 riposo

03/12 lento km 14,2 media 4'38"

04/12 riposo

05/12 VR 2'45" forte 2'45" lento tot. km 14 media 4'32"

06/12 riposo

07/12 lento km 10 media 4'49" + 8 x 100 allunghi

Dal 08/12 al 14/12 (km 54,8)

08/12 Tempo run  km 10,5 media 4'04"

09/12 lento km 7,23 media 4'53"

10/12 lento km 9,3 media 4'56"

11/12 riposo

12/12 lento km 13,2 media 4'48"

13/12 riposo 

14/12 CV km 5 media 3'56"

Dal 15/12 al 21/12 (km 50,7)

15/12 lento km 17,5 media 4'36"

16/12 riposo (ammalato)

17/12 riposo (ammalato)

18/12 lento km 13,16 media 4'50"

19/12 lento km 13,00 media 5'06"

20/12 riposo

21/12 VR mt 100-200 km 7,0 media 4'52"

Dal 22/12 al 28/12 (km 75,9)

22/12 Tempo run  km 10,0 media 4'04"

23/12 riposo

24/12 lento km 14,2 media 4'41"

25/12 VR 2'10" forte 1'50" lento tot. km 10,6 media 4'35"

26/12 lento km 13,0 media 4'43"

27/12 lento km 13,0 media 4'51" + 7 x 100 allunghi

28/12 CV km 5 media 3'52"

Dal 29/12

29/12 lento km 18,0 media 4'35"

Nelle giornate di riposo(!) mi sono concesso qualche nuotata e qualche seduta in palestra giusto perché mi sembrava triste stare sdraiato a guardare la TV.

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5ª Pu.ma Race CASORATE, PIEDEDORO 2013

A Casorate si è concluso oggi, con la disputa della 5ª Pu.Ma Race, il campionato valevole per il PIEDEDORO anno 2013.
Come consuetudine per questo periodo, a dispetto della giornata di ieri, una pioggerellina ha accolto i partecipanti di questa ben organizzata gara, e dopotutto come potrebbe essere altrimenti, considerato chi è l'organizzatore; Mr. Antonio Puricelli. L'unica pecca a mio parere è di non poter disporre degli spogliatoi con una bella doccia calda, visto che l'impianto sportivo ne è ampiamente dotato.

Percorso completamente (ad eccezione di qualche breve tratto) su sfondo asfaltato, che lo rende particolarmente veloce, anche considerato che non ci sono notevoli asperità da affrontare.

Dopo il classico caffè con gli amici della Tre Esse e qualche incitamento ad Alessandro che oggi aveva il duro compito di recuperare i 5  punti che lo dividono dalla 6° posizione di categoria, mi sono riscaldato in compagnia di Davide Marino, che è stato un compagno di gara e di riferimento per tutto il campionato.

La mia gara:
ho voluto provare a partire con un ritmo un po' più allegro rispetto alle mie abitudini, così allo sparo, su le ginocchia e via di frequenza per rimanere attaccato ai soliti compagni di corsa che generalmente aggancio solo negli ultimi km: Antonio, Stefano, lo stesso Davide. Ci sono riuscito talmente bene che al 2° km do una sbirciatina al gps per controllare  la media: 3'38"!! Pazzo! Devo guardare due volte il quadratino in alto a dx per essere sicuro di quello che stavo leggendo. Pazzo! Quest'anno neanche nelle ripetute sui 2km (pochine al dire il vero) giravo così forte. 
Subito ho rallentato, nel tentativo di non stressare maggiormente i muscoli; ho fatto andare via il gruppetto che avevo agganciato, appunto con Antonio, super Saby, Stefano, cercando di non bruciare troppe energie e ridare un po' di ossigeno al sangue che alimenta i muscoli. Dentro aria buona, fuori tossine cattive.  Dentro aria buona, fuori tossine cattive.  
Speriamo di non aver esagerato troppo, dico tra me e me. Troppo forte, troppo forte, continuo a ripetermi. Così non arrivo neanche a metà gara che sono in acidosi. Nel frattempo vengo recuperato da Tiziano e da Elena che lascio andare avanti di qualche metro. Dopo un centinaio di metri ritorno a spingere e gli ritorno sotto. Sto nella loro scia e piano piano vedo che stiamo recuperando metri a chi ci precede. Ci portiamo sotto ad un gruppetto tra cui Super Saby. Sto con loro per qualche centinaio di metri ma le sensazioni sono buone e ritorno a spingere. Ritorno sotto al gruppetto che mi precede. Cartello degli 8. Allungo ancora un po' e da li a qualche minuto compare il cartello dell'ultimo km e la struttura gonfiabile del campo sportivo, quindi il cartello degli ultimi 500. Entro all'interno dell'anello di tartan e mantengo la posizione fino alla fine, dove mi consegnano il ticket #35 concludendo in 39' tondi i 10,28 km al ritmo di 3'47". Mai andato così forte quest'anno. Bravo Icio. Oggi sono soddisfatto. Mi sono guadagnato un bagno turco ed un idromassaggio. Oggi me lo sono proprio meritato.
La gara,
non ho potuto vedere i risultati ma solo il filmato flash sul sito del PdO. Tra gli uomini vince Marco Brambilla.
Tra le donne una marziana che mi vergogno di non conoscere quindi, avendolo vissuto in prima persona, la "principessa" Elena Begnis che precede super Saby Ambrosetti.
The end.