COCQUIO_12ª Camminiamo insieme_Piede D'Oro 2014

Una bella giornata di festa oggi a Cocquio, dove si è svolta la tappa n° 15 del Piede D'Oro 2014; complice anche un sole caldo ad illuminare l' Istituto Sacra Famiglia.

La gara di Cocquio, tra tutte quelle del circuito del PdO, ha un sapore un po' speciale, diverso da tutte le altre; ogni volta che vengo qui ho la sensazione che sto partecipando a qualcosa di veramente importante, al di sopra di una mera gara podistica e sono contento di esserci comunque sia la mia performance sportiva.

Percorso consolidato, un po' più breve della maggior parte delle gare del PdO, ma non per questo meno faticoso a cominciare dalla salita lunga 500 mt posta al km 1,5 che culmina con un tratto di gradoni da affrontare con il giusto ritmo.

Vittoria di re Lhoussaine Oukhride davanti a Gianluca Bello e Rachid Argoub. Appena giù dal podio  il guerriero Giuseppe Bollini.
Nella gara femminile primeggia principessa Begnis che nonostante oggi la concorrenza non fosse alla sua altezza, spinge, senza risparmiarsi, ad un buon ritmo, concludendo al 17° posto assoluto(!). Brava Elena.
Secondo posto per la giovane Barbara Pavan che precede Rosanna Urso, tornata al PdO dopo un lungo periodo di assenza (per giusta causa).

La mia gara è stata secondo le aspettative solo fino all'inizio della salita, che comunque ho fatto senza troppo affanno, dopo di che è stata tutta un calvario. Un dolore alla parte anteriore della coscia sx, quasi come se i muscoli fossero intorpiditi, mi ha impedito di tenere il ritmo che speravo.
Solo nell'ultimo km ho avuto una reazione d'orgoglio andando a prendere nell'ordine Stefano, Davide e Roberto, chiudendo la fatica in 34'52" al ritmo di 4'11", staccando il ticket n°24; 21° del PdO e 1° di categoria.

Così gli allenamenti della settimana appena trascorsa:
Allenamenti week #21 (59,8 km )

18/05 Gara Somma Lombardo 14ª tappa PdO km10,14  media 3'58"

19/05 riposo (nuoto)

20/05 Corto Veloce 5 km  (3'45") ciclabile Villoresi

21/05 Lento 16,8 km (4'43") 

22/05  Lento km 8,2 media 5'02" + 10x300 61"-59" rec. 30" ciclabile Villoresi

23/05  50' cyclette

24/05   lento km 5 media 5'06" + 5x100

Allenamenti settimane 19 e 20

Allenamenti week #19 (59,7 km )

04/05 Gara Cuveglio 12ª tappa PdO km 7,5  media 4'28"

05/05 riposo (nuoto)

06/05 Ripetute 5x1km  (3'38"-3'29") rec 2'

07/05 Medio 12,5 km (4'18") 

08/05  lento km 8,6 media 4'55" + 12x200 42"-39" part. al 1'15"

09/05  50' cyclette

10/05   lento km 8 media 4'51 + 4x100

Allenamenti week #20 ( 53,4 km )

11/05 Gara Castiglione Olona 13ª tappa PdO km 9,17 media 3'55"

12/05 riposo (nuoto)

13/05 Ripetute  12x400 rec. 45" (1'25"-1'22")

14/05 riposo

15/05 Ripetute 3 k  (3'46") rec 3' + 2 k (3'42") rec 2'15" + 1,2 k (3'38")

16/05  lento km 10,4 media 4'57"

17/05  lento km 6,9 media 4'59" + 5x100

CUVEGLIO, Camminata Cuvegliese_Piede d'Oro 2014

A Cuveglio non sono mai venuto a correre con troppo entusiasmo a causa della morfologia del percorso con la quale non riesco ad andare d'accordo.
Fino a metà gara, ovvero i primi 5 km, è una corsa normale, paragonabile a tante altre del circuito del PdO; attorno al 5° km ci si immette in una mulattiera, in salita, con una pendenza tale da rendere difficile o quasi impossibile la corsa; ma non è questo il motivo per il quale questa tappa non è tra le mie preferite; la parte più sgraziata è quel km di discesa, fatto di sassi e pietre, che unisce la vetta alla parte bassa del percorso.
Un km dove la mia debolezza per le discese viene amplificata da un fondo estremamente sconnesso, dove la corsa non è naturale ma tutta dedicata a far avanzare il corpo senza rischiare di cadere, cercando di salvaguardare caviglie e ginocchia, osservando quelli che giunti alle spalle sorpassano e vanno via rifilandomi varie decine di metri, mettendo forza e coraggio dentro le scarpe; coraggio che io non ho; io ho paura.
E' una paura che blocca le caviglie, che non permette alle ginocchia di ammortizzare il peso del corpo, che irrigidisce la schiena e mette in crisi la testa. Oggi, inoltre, il disguido che ha tolto quei due km e mezzo di percorso buono per le mie caratteristiche, fatto di sali e scendi non troppo bruschi, sui quali scaricare tutte le energie e la voglia di correre, mi ha fatto tornare a casa di malumore.
Oggi la delusione ha preso il sopravvento sul bicchiere mezzo pieno.
La mia gara:
sono partito con un buon ritmo, favorito anche dal percorso leggermente in discesa nella parte iniziale:
3'29" al 1° km, 3'44" al 2° e 4'03" al 3°  per un ritmo totale di 3'45", poi ho deciso di tirare un po' i remi in barca, staccandomi sia da Super Saby che da Tiziano, in attesa della salita che dal km 4,8 in circa 1,5 km porta al punto più alto del percorso, salita sulla quale ho alternato tratti di corsa ad altri al passo; una volta scollinato si susseguono tratti in discesa ad altri in salita e poi giù per quella discesa spacca gambe dove ho rallentato vistosamente facendomi recuperare da Mauro, Davide, Stefano e altri ancora. Forse è all'inizio di questa discesa che si sbaglia il percorso.
Arrivato sul tratto in piano recupero facilmente qualche posizione, ma con stupore mi rendo conto di essere sul rettilineo che porta nella piccola pista di atletica dove da sempre è posizionato l'arrivo, realizzo subito che qualcosa è andato storto, il gps segna 7 km, entro in pista e sprinto recuperando altre due posizioni delle tre disponibili. Taglio il traguardo ed al ristoro apprendo da Saby che lo scherzo di qualche ragazzino(!) ha deviato tutta la carovana del PdO verso l'arrivo accorciando di 2,5 km il percorso. Mannaggia e anche porcaccia miseria e anche vaffa.....scusate ma quando ci vuole ci vuole.... eh che cavolo.  

Questo il podio della gara maschile:
1° BELLO GIANLUCA
2° TAVELLA MAURIZIO
3° ARGOUB SALAH
e così le donne al traguardo:
1ª AMBROSETTI SABINA
2ª PAVAN BARBARA
3ª GIOCO MARTINA

Io chiudo in 33'33" al 34° posto del Pdo ed al 2° posto di categoria.
Così è andata la settimana di allenamenti:

Allenamenti week #18 (44,2 km )

27/04 Gara Cuasso 10ª tappa PdO km 9,2 media 3'55"

28/04 riposo (nuoto)

29/04 lento km 8 media 5'10" + 12x200 part. ogni 1'15" (38"-41")

30/04 riposo

01/05 Gara Mornago 11ª tappa PdO km 9,2 media 4'11""

02/05  lento km 8,2 media 4'48"

03/05  riposo

MORNAGO, Morgana Running Race, Piede D'Oro 2014

Appuntamento infrasettimanale per l'11ª tappa del PdO 2014. Tempo parzialmente nuvoloso a tenere la temperatura ancora fresca intorno ai 12°.
Vince per il PdO Luigi Pignatiello preceduto di pochi secondi dal fuori gara Davide Chicco, 2° posto per Fabio Di Giacomo che precede Livio Saltarelli, giù dal podio ma in buona ripresa Giuseppe Bollini.
Nella gara femminile vince fuori gara Cherono Carolyne; per il PdO, sul gradino più alto del podio la principessa Elena Begnis che stacca di 35" Super Saby Ambrosetti, partita come suo solito con una forte andatura, salvo poi subire nell'ultimo terzo di gara la solita rimonta in progressione di Elena, terzo gradino del podio per Angiola Conte classe 66!
Partenza rivista quest'anno dopo le forti critiche dell'anno passato e percorso con senso di marcia invertito, con le salite poste nella prima metà.
Personalmente, con una partenza brillante, ho sofferto parecchio il sentiero stretto che sale nella parte iniziale e che non permette di superare. Mi sono ritrovato leggermente avanti ai soliti compagni di gara fino a circa il 4° km, salvo però subire una leggera crisi in fondo alla discesa che mi ha fatto arretrare di qualche posizione. Ho recuperato energie nella parte piatta per poi andare in progressione negli ultimi 2 km.
Altra gara senza infamia e senza gloria in attesa che la nuova fase di preparazione mi dia la brillantezza tanto ricercata. Concludo i 9,22 km con la media di 4'11" al 25° posto, 21° del PdO e 1° di categoria.
Prossima gara del PdO fra soli tre giorni a Cuveglio.

CUASSO al PIANO, Piede d'Oro 2014

Al 13° Trofeo GPUS Cuassese vince Mirko Zanovello che precede Ferdinando Mignani; 3° posto per Maurizio Mora che precede Playbeppe Bollini; 8° posto per Super Valter Carnovali del Team 3 Esse.
Tra le donne dominio assoluto di Super Saby Ambrosetti, che nonostante non avesse rivali in grado d'impensierirla, non si risparmia e tira giù di brutto fin dal primo metro.
Al secondo posto Angiola Conte che precede Lorena Strozzi.
Siamo alla partenza ed il bravo Simone, ottimo 9° posto assoluto, dice: "meno male che non piove"....e sappiamo come è andata......
Percorso veloce, che nella prima parte ricalca il solito giro degli anni scorsi; primi 2 k che salgono senza fare troppo male, 2 k di sali scendi non troppo secchi e poi si scende giù in valle attraversando anche una parte fuori strada dal fondo compatto che porta ad un tratto piatto di circa 1 k quindi, giunti all'8° inizia la salita che riporta in paese ma quando meno te lo aspetti invece della parte conclusiva che scende verso il campo sportivo si devia  a destra verso una salita rompigambe, non troppo lunga (100 mt), ma che lascia il segno per quelle poche centinaia di mt che restano per arrivare al traguardo.
Partito con poco più di 10' di riscaldamento faccio fatica a stare con i soliti compagni;
resterà comunque una gara che non mi ha dato la soddisfazione di riuscire a spingere come avrei voluto;
 quando mi supera Tiziano  cerco di non farlo andare via e poco a poco mi riporto sotto e lo tallono di qualche metro, ad un certo punto vengo superato di grande slancio da Alberto Ulivi che è cresciuto notevolmente quest'anno.
Dopo il tratto sulla strada che porta al Monte si volta a destra e comincia la parte in discesa, ho già lasciato alle spalle Alberto, sono in compagnia di Super Saby e cerco di stare nella scia di Tiziano che nella parte di sterrato mi prende 10 metri che riesco a recuperare solo in fondo al tratto in piano nel fondo valle prima della salita; ho già pensato di mollare il ritmo un paio di volte ma il pensiero che la salita può darmi ancora qualche opportunità di guadagnare qualche posizione mi da la carica.

BRENTA, 30ª su e giò per i Runchitt

Cielo parzialmente coperto e temperatura intorno ai 12° per la 30ª edizione di questa impegnativa prova del Piede D'Oro che ripropone l'ormai consolidato percorso di circa 7,5 km, con partenza subito in salita per i primi 500 mt e poi giù in picchiata, con le pendenze ed il fondo che cambiano in continuazione; ci vogliono caviglie forti e reattive oltre che muscoli e testa ben predisposti per affrontare i continui cambiamenti fatti d'asfalto, ciottolato, sassaiole, sterrato che ora sale e poi scende.
Oggi ho deciso di scaldarmi un po' di più del solito e partire ad un buon ritmo fin dalle battute iniziali, così è stato; al primo scollinamento dopo la salita iniziale, conto 14 posizioni prima di me, quindi giù in discesa cercando di non frenare troppo, ma da dietro ritornano e finisco per essere superato da una decina di persone. Rimango in scia fino a quando si sbuca intorno al 3° km sulla provinciale dove la strada spiana per circa 200 mt prima di salire nuovamente e qui comincia la mia rimonta, recupero prima su Marino e poi su Vito; sto bene, continuo a spingere, vedo Giordano li davanti in leggera difficoltà, lo aggancio prima dell'inizio dell'ultima salitona che dal punto più basso del percorso porta in 1,3 km al traguardo con un dislivello di 110 mt. Arrivo ad affrontare l'ultimo muro di 150 mt senza nessuna possibilità di superare l'amico Roberto  che vedo li d'avanti ne di essere raggiunto da chi mi segue; finisco di corsa, come tutti gli anni passati, questo incredibile strappo che rende il finale di questa gara più che una competizione con gli altri una sfida tra i muscoli delle gambe che urlano al cervello di fermarsi e la forza di volontà che è una vocina flebile che viene dal tuo orgoglio e ti dice di non mollare mai, nonostante la fatica, nonostante non ci sia niente o nessuno da vincere.
Passo sotto al gonfiabile e fermo il cronometro 7,74 km, media 4'06" la migliore di sempre qui al Brenta, 16° assoluto, 14° del pdo e 1° di categoria.
Vittoria per Luca Ponti che precede di pochi secondi Salah Argoub 3° gradino del podio per il mitico Giuseppe Bollini.
Tra le donne, in assenza delle atleti più forti, spazio alle giovani, con vittoria di Barbara Pavan su Martina Gioco; 3ª Eugenia Vasconi.
Una Pasqua di gioia a tutti, il PdO riprende il 27 a Cuasso.

Allenamenti week #15 (63 km )

06/04 Gara Gazzada 8ª tappa PdO km 9 media 4'04"

07/04 lento km 18,2 media 4'39"

08/04 riposo (nuoto)

09/04 ripetute corte 15x 400 rec. 1' (1'28"-1'22") nuova ciclabile Arconate

10/04 lento km 13,3 media 4'49"

11/04 45' cyclette

12/04 lento km 6,9 media 5'01" + 5 x 100 allunghi

Monvalle, Cardano e Gazzada è PdO 2014

23/03/2014 Monvalle
Nonostante la pioggia e la temperatura in caduta libera è per me un immensa gioia venire qui a Monvalle a celebrare il Memorial dedicato al mitico Zedde.
Percorso leggermente modificato nella parte finale, forse a causa dell'abbondante pioggia.
Purtroppo a causa di alcune segnalazioni poco chiare qualche atleta si è trovato fuori percorso.
Un percorso già duro di suo è reso ancora più pesante dal fango e in più di un'occasione rischio di scivolare, "oggi forse era meglio una scarpa con più gripp" commento con Roberto Chiodo in occasione di una curva dove vado fuori strada.
Mi sento abbastanza in palla e non fatico più di tanto a seguire il ritmo dei soliti compagni di gara, inoltre mi sento particolarmente reattivo sulle gambe e sento che potrei aumentare ancora il ritmo; nella posizione in cui mi trovo ho il privilegio di seguire da vicino il testa a testa della gara femminile tra la coriacea Sabina Ambrosetti e la forte Elena Begnis.
In cima al salitone superato il 6° km inizia la discesa e come capitato già in altre occasioni rallento vistosamente e perdo il contatto con chi mi precede. Solo una volta finito il forte pendio ricomincio a spingere; faccio giusto in tempo a riagguantare Super Saby nell'ultimo km, oggi autrice di una gara veramente superba, brava; la principessa ha dovuto togliere il limitatore di giri per arrivarle davanti.
Arrivo così al traguardo al 21° posto del pdo e 2° di categoria, davanti ho solo "il" Walter, oggi ottimo 5° assoluto.

30/03/2014 Cardano al Campo
Buona la prima qui a Cardano. La neonata corsa ha fatto una bella figura, si vede che dietro c'è gente con esperienza nella corsa che conosce le esigenze di chi corre, peccato solo che non si è potuto usufruire delle docce dell'impianto sportivo.
Gara piatta, che al terzo km, abbandonato l'asfalto, s'infila nei boschi della brughiera con strade dal fondo compatto e perlopiù liscio dove si può scaricare tutta la potenza e tenere un buon ritmo.
Partito discretamente, mi sono accodato ad un persona che mi ha tirato la gara fino alla fine facendomi recuperare parecchie posizioni. Le sensazioni sono state discrete anche se mi aspettavo qualcosa di più dopo una settimana di scarico. Il ritmo finale di 3'48" mi lascia soddisfatto, lo stesso tempo fatto a Magenta ai primi di Febbraio, ma li era tutto asfalto piatto.
Vittoria a Alberto Podestà davanti a Fabio DiGiacomo e Andrea Biotti.
Trale donne neanche a dirlo vince Sabina Ambrosetti che stacca di oltre 2' Barbara Pavan che precede la mia amica Francesca Barone.


06/04/2014 Gazzada
Era da un paio di anni che a Gazzada non si correva con il sole.
Percorso che rispecchia in linea di massima quello dell'anno scorso con partenza e arrivo nel crossodromo. In partenza sono stato un po lento, facendomi sorprendere dal colpo di pistola e a causa della morfologia dei primi 6/700 mt è arduo superare e così ho dovuto mangiare un po di polvere da chi mi precedeva; usciti dallo sterrato e attraversata la piccola piazzola inizia la salita, dove ho cominciato a recuperare qualche posizione con qualche affanno, poi giù in discesa a recuperare ancora terreno, ma oggi non è giornata aihme; lasciato alle spalle l'amico Marino, stento a stare in scia di Alfredo, cosi quando finisce la discesa piano piano lui se ne va, capisco che è meglio rallentare, perdo il contatto anche dal resto del gruppetto, cerco di mantenere la posizione ma intanto la davanti i miei soliti antagonisti se ne ne vanno; siamo intorno al 4° km ma vorrei che la gara fosse già finita. Le gambe sono rigide e anche la testa è altrove, riesco a fare un po di ritmo solo nel tratto in piano prima della salita finale, dove salgo senza fare troppa fatica, ma il passaggio è ostruito da chi mi precede e solo quando il sentiero diventa strada riesco a superare; ancora qualche metro di salita e poi giù fino all'arrivo dove stacco il il ticket n°30, 27° del pdo e 4° di categoria. Giornata da dimenticare
Che dire, dopo la settimana di scarico di settimana scorsa e di carico di questa settimana, dove avevo delle buone sensazioni, speravo in una gara più performante, ma analizzando razionalmente ci sta una prestazione così così dopo una settimana di 70 km. E' inutile che me la meno, fisicamente sto bene, alla fine mi consolo e pensando all'anno scorso partorisco la massima: "meglio una gara andata male che una gara dovi ti fai male". Ripenso alle parole di Alfredo di settimana scorsa che più o meno dicono così: " arrivi ad certo punto dove non è importante allenarti per andare più forte ma è importante allenarti senza farti male". Effettivamente è un po la filosofia che negli ultimi due anni sto adottando, meglio piano ma correre, che forte ma infortunarsi; so che è nello spirito di chi vive la corsa con agonismo, di spostare l'asticella sempre più in alto, ma il rischio è di superare i limiti che madre natura stabilisce.
All'arrivo trovo l'amico Walter, oggi 9° assoluto, un anno da incorniciare, come tanti altri in passato.
Vittoria a Biotti Andrea, secondo Di Giacomo, terzo Saltarelli Livio e appena giù dal podio Beppe Bollini.
Vittoria femminile a Super Saby Ambrosetti davanti a Barbara Pavan che precede Angiola Conte.

Allenamenti week #12 (68,9 km )

16/03 Gara Voltorre 5ª tappa PdO km 9,8 media 4'10"

17/03 riposo (nuoto)

18/03 lento km 18 media 4'44"

19/03 ripetute medie 7x 800 rec. 3' (2'58"-2'49") pista Busto G.

20/03 lento km 15 media 4'42"

21/03 35' palestra

22/03 lento km 10 media 5'02" + 5 x 100 allunghi

Allenamenti week #13 (45,7 km )

23/03 Gara Monvalle 6ª tappa PdO km 9,8 media 4'11"

24/03 riposo (nuoto)

25/03 lento km 12,9 media 4'58"

26/03 riposo

27/03 ripetute corte 10x 400 rec. 1' (1'31"-1'25") pista Busto G.

28/03 35' palestra

29/03 lento km 8,1 media ,4'59" + 5 x 100 allunghi

Allenamenti week #14 (69,1 km )

30/03 Gara Cardano al Campo 6ª tappa PdO km 9,4 media 3'48"

31/03 riposo (nuoto)

01/04 lento km 18,5 media 4'41"

02/04 ripetute lunghe 3k+2k rec. 5' (11'33"-7'27") ciclabile canale

03/04 lento km 17,4 media 4'34"

04/04 35' palestra

05/04 lento km 8,6 media 4'56" + 5 x 100 allunghi

39ª TRE VALLI VOLTORRESI

16 Marzo 2014 VOLTORRE

Da 0° a 25° in 365 gg! E chi c'era l'anno scorso a Voltorre sa di cosa parlo...

Appuntamento pomeridiano per il PdO in un clima di piena primavera. Via la maglia termica, via i ciclisti felpati e via si parte.
Oggi il caldo ne farà fuori tanti, penso; strategia: parto piano e li raccolgo strada facendo, detto fatto: primo km 3'27" machecavolo! Ho detto che parto piano.
Faccio un km controllando l'andatura fino alla prima vera salita, sono 500 mt di passione ma salgo bene, quindi si scende fino al km 4,5, si sale per 300 mt.
Tengo bene il ritmo di chi mi precede e dove posso supero. Si scende ancora, si passa dalla partenza e siamo pronti per il secondo giro.
C'è ancora una salita da affrontare ma le gambe girano bene, si scollina al km 6,5 e da qui è tutta discesa fino agli ultimi 2 km dove finiscono le montagne russe e ci si dirige verso il lago, qui il terreno è morbido e fangoso.
Cerco di tenere la posizione e di rimanere reattivo sulle caviglie, vedo li davanti Simone e per un attimo penso che posso raggiungerlo ma non va così, anzi.
Si entra nell'oratorio, giro di campo e stacco il ticket n°20 che diventa 19 nella classifica con il chip.
1° di categoria.
La stecca di cioccolato ripiena di grum grum me la sono meritata. 

Gara vinta da Maurizio Tavella, secondo Gianluca Bello e terzo Salah Argoub.

Nelle femmine vince Elena principessa Begnis che ha la meglio su Super Saby Ambrosetti, forse partita troppo forte. Terzo gradino per Loredana Strozzi.

Allenamenti week #11 ( km 70,1)

09/03 Gara Malgesso 4ª tappa PdO km 9,9 media 4'06"

10/03 riposo

11/03 lento km 16,8 media 4'35" (mattino)

12/03 ripetute miste 2,6 km 9'54 (3'46") +  200 x 10 rec 1' + 1 km 3'29" (rec 4')

13/03 lento km 16,8 media 4'42"

14/03 35' cyclette

15/03 lento km 10,2 media 4'55" + 5 x 100 allunghi

Piede D'Oro Arconate e Malgesso 2014

IN GIRO PER MALGESSO

9 Marzo; finalmente dopo tre edizioni con la pioggia anche a Malgesso si corre con il sole, anche se il termometro poco prima della partenza segna 2°.

Percorso consolidato, è stata tolta nella parte finale la salita nei boschi che due anni fa rendeva quasi impossibile stare in piedi, con un passaggio a metà gara nella zona dell'arrivo.

Partenza in discesa con il gps che segna 3'36" di media fino al km 1,5 dopodiché iniziano le salite intervallate da alcune discese, ma è nella seconda parte del percorso che si affrontano le due salite più lunghe con un dislivello di circa 60 mt e con la strada che sale quasi senza soluzione di continuità per 1 km, portandoci nella zona più alta percorso. Ma anche nelle discese che seguono non si può rifiatare con il ritmo che scende sotto i 3'20" per lunghi tratti.

Mi sento bene e ho le giuste sensazioni, in particolare nella seconda metà della gara, dove raggiungo e supero Michele, ma il capolavoro è nell'ultima salita quando riagguanto Massimo Negrato e non mollo fino in cima quando metto il cuore nelle scarpe e spingo nell'ultima discesa che porta al traguardo; media finale 4'04" che vale la 21ª posizione .

Vincitore della gara è il forte Lhoussaine Oukhrid accompagnato al traguardo da Ronnie Fochi, al debutto quest'anno al PdO. Terzo il giovane Mario Biotti.

Nella gara femminile una sorprendente Sabina Ambrosetti stacca di 1' la regina Cristina Clerici. Terzo posto per Barbara Pavan classe 1992.

ARCONATE 8ª STRAVIS

Il 2 Marzo ad Arconate si è svolta l'8ª edizione della StrAVIS, valevole come 3ª tappa del PdO che per l'occasione proponeva una variante di 21K oltre al classico percorso di 13K.

Tappa piana con circa 2/3 del percorso in uno sterrato reso pesante dalla pioggia caduta nei giorni precedenti che hanno lasciato pozze d'acqua che costringevano a continui zig-zag.

Ottima l'organizzazione con strade ben segnalate e presidiate.

Correre in casa è sicuramente vantaggioso, il giorno prima ho fatto un allenamento di ricognizione del percorso, leggermente modificato rispetto agli anni passati.

La mia gara è stata soddisfacente, chiusa al 19° posto con una media di 4'00 al km, ma soprattutto avendo belle sensazioni di spinta. 

Il passaggio al primo km è stato di 3'51" per poi tenere un ritmo poco sopra al ritmo medio finale nei tratti di fango e poco sotto nei tratti di asfalto con una discreta progressione negli ultimi 2 km quando ho raggiunto e staccato l'amico Tiziano.

Gara vinta da Ederuccio Ferraro su Mario Biotti. Terzo posto per Luigi Pignatiello che stacca di pochi secondi Giuseppe Playbeppe Bollini.

Nelle donne primeggia Elena "Principessa" Begnis che oggi ha avuto vita facile staccando la mia amica Francesca Barone di circa 4'. Al terzo posto Martina Gioco.

Allenamenti week #9 ( km 69,8)

23/02 Gara Mustonate 2ª tappa PdO km 9,4 media 4'11"

24/02 riposo

25/02 lento km 17,1 media 4'38"

26/02 ripetute corte 300 x 16 rec 1' _ 1'03"-59"75 pista Busto G.

27/02 lento km 15,1 media 4'54"

28/02 palestra

01/03 lento km 12,2 media 5'02"

Allenamenti week #10 ( km 56,7)

02/03 Gara Arconate 3ª tappa PdO km 12,65 media 4'00"

03/03 riposo

04/03 lento km 18,5 media 4'37"

05/03 ripetute medie 1000 x 6 re. 3' _ 3'37"-3'53"

06/03  riposo

07/03 palestra

08/03 lento km 9,6 media 4'59" + 5x100 allunghi

2ª TAPPA DEL PDO, Borgo di Mustonate_VARESE

Una bella giornata di sole ha accolto la carovana colorata del PdO in quel di Mustonate, stupendo luogo con un paesaggio mozzafiato sul lago di Varese. Percorso quasi completamente in fuoristrada con vari passaggi impegnativi tra rivoli d'acqua, campi e boschi infangati, salite e discese; per fortuna ho letto l'utile informazione sul sito del PdO che consigliava di venire con scarpe da Trail. E vero Trail running è stato.
La mia gara: al via, nell'ampia partenza, cerco di non rimanere troppo imbottigliato per non subire la strettoia che incanala il lungo serpentone, così in bilico tra non forzare troppo l'andatura all'inizio, dove soffro le rapide partenze, ed evitare le retrovie, trovo il compromesso giusto in scia delle tre protagoniste del podio femminile. Il percorso non permette di allentare la tensione, è un continuo cambio di pendenze e di fondo, è comunque superato il 4° km che si raggiunge il punto più alto, quindi comincia la discesa che riporterà intorno  al 6° km, nella zona di partenza, e qui, superata una leggera crisi, inizio a recuperare qualche posizione, specialmente nella salita posta ad 1 km dal traguardo dove raggiungo Mauro Contini e poco più avanti Marino Davide che supero e cerco di tenere dietro, ma come domenica scorsa, Davide imposta una progressione tagliagambe che mi lascia lì sul posto, cerco comunque di recuperare su Gioacchino Giordano che arriva qualche metro davanti a me. Taglio il traguardo sentendo bello forte il beep del mio chip e dove mi consegnano il ticket n° 46, stecca di cioccolato e quartino del Latte Varese che mi bevo poco dopo.
Con sorpresa trovo l'amico Valter ottimo 17° al traguardo e da lì a poco ci raggiunge anche Alessandro che sembra in buona forma quest'anno.
Una bella Domenica con un percorso impegnativo e muscolare ed un risultato che mi lascia discretamente soddisfatto della mia performance.
Domenica prossima si corre nei campi e nei boschi della "mia" Arconate. Gara piatta e veloce.
Allenamenti week #8 ( km 64)
16/02 Gara Varese 1ª tappa PdO km 8,5 media 4'10"
17/02 riposo
18/02 lento km 16,5 media 4'39"
19/02 VR 6 x 1000 3'45"-3'53" rec 300 mt corsa lenta
20/02 lento km 13,7 media 4'44"
21/02 palestra
22/02 lento km 9 media 4'54" + 5x100 allunghi

MARCIANDO PER LA VITA_1ª PIEDE D'ORO 2014

Prima tappa del campionato Piede D'oro 2014, come di consuetudine in quel di Varese, con partenza e arrivo davanti allo show room di uno dei main sponsor: "Lampadari Frigo Nereo".
La giornata piovosa con temperatura intorno ai 4° non ha scoraggiato i numerosi partecipanti. richiamando parecchi forti atleti della zona.

Percorso inedito nella seconda parte e più corto del solito: 8,5 i km.
Partenza alle 9.30 ed il folto gruppo piano piano si allunga; tengo abbastanza bene i primi km fino a rimontare posizioni su posizioni e avendo sempre la sensazione di poter aumentare il ritmo e di raggiungere Michele che è li poco più avanti.
 E' in cima alla salita del ciottolato Guttuso, appena si svolta a dx e comincia la discesa che sento la gamba sx non rispondere bene, come un principio di crampo (come già successo nella gara di Gattico) o comunque come se non avesse la forza di reggere la falcata necessaria per stare in scia di chi mi precede.
In discesa fatico a tenere il ritmo e vengo raggiunto e superato da chi avevo distanziato poco prima in salita ed intanto vedo Michele che si allontana fino a scomparire alla vista.
Fino alla fine della gara le sensazioni non sono più buone anche se poco alla volta riprendo a viaggiare in spinta. Nell'ultima salita accorcio la distanza su chi mi precede senza però superarli e finisco la gara in compagnia di super Saby che vince la gara femminile.
Mi consegnano il ticket n°52 ma fino a quando non vedo la classifica rimango col dubbio che il chip non abbia funzionato, non avendo sentito il classico bip al traguardo; tranquillo tranquillo la tecnologia oggi ha funzionato e ha fatto bene il suo dovere.
Risultato: 46° del PdO e 4° di categoria.
La gara è andata peggio di quanto mi aspettassi ma non è stata proprio da buttare. Ho questo problema da affrontare sulla gamba sx che in occasione delle salite si intorpidisce.....boh vedremo di fare qualche esercizio di stretching prima di partire. E già sto pensando agli allenamenti della settimana ed alla gara di domenica prossima.
Questi gli allenamenti di settimana scorsa:
Allenamenti week #7 (km 62)
09/02 lento km 21,1 media 4'26"
10/02 riposo
11/02 lento km 16 media 4'36"
12/02 ripetute medie 400 x 12 _ 1'22"-1'27"_rec1'35" pista Busto G.
13/02 lento km 14,1 media 4'45"
14/02 palestra
15/02 riposo

STRAMagenta 2014

02/02/2014 
10 K a manetta.
La gara nella vicina Magenta si è dimostrata una competizione veloce, ben organizzata e con una partecipazione numerosa di podisti di qualità.
Anche la pioggia si è presa qualche ora di riposo per dare una mano alla buona riuscita.
Due giri di 5K da correre in gruppo tanto era folto il numero dei partecipanti.
La mia gara: 3'52-3'45-3'47 i primi Km poi ho volutamente lasciato girare le gambe senza forzare, con un passaggio al 5° in 19'10", che vuol dire 3'50" di media poi sono ritornato in presa aumentando l'andatura fino a passare al 10 K in 38'00" tondi tondi con una media finale 3'48 ed un parziale nei secondi 5k di 18'50, ovvero media 3'46".
E nel finale volatona con gli ultimi 207 mt corsi in 42"38, giusto alle spalle Ms. Paola Felletti 3ª donna assoluta.

Per essere in una fase di allenamenti di preparazione non è male.

Gara vinta da Renè Cuneaz in 31'14", seguono Dario Rognoni e Andrea Secchiero poi ottimo 23° di Giuseppe Bollini primo di categoria M35.
Gara femminile vinta da quel fenomeno di Nicole Svetlana Reina, 16 anni! in 35'58" poi Claudia Gelsomino.

A fine gara tutti quelli che ho sentito hanno riscontrato che il percorso era più lungo di circa 200 mt.
Ipotesi 1: le curve a 90°  e i passaggi tra i palazzi del centro non rendono precise le misurazioni dei gps;
Ipotesi 2: la gara era 2% più lunga della misurazione ufficiale, ricordiamoci omologata FIDAL.


Allenamenti week #5

26/01 lento km 19,3 media 4'26"

27/01 lento km 10,5 media 5'02" (mattino)

28/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'30" (mattino lungocanale)

29/01 lento km 15,1 media 4'46"

30/01 riposo

31/01 palestra
01/02 lento km 10 media 4'52" 6x100 allunghi

Allenamenti week #6
02/02 Gara Magenta km 10,2 ritmo 3'47"
03/02 palestra
04/02 lento km 16 media 4'54"
05/02 riposo
06/02 VR 6 x 1000 3'47"-3'54" rec 300 mt corsa lenta
07/02 palestra
08/02 CV km 5 media 3'49"

ALLENAMENTI WEEK #4

Settimana iniziata con la gara di Gattico e terminata con un soddisfacente Cv corso alla stessa media di inizio Novembre. Bene.

Venerdì sono stato alla presentazione del Piede D'oro 2014 dove ho incontrato con piacere gli amici della passata stagione. Ottima organizzazione della serata durante la quale hanno mostrato tutte le novità della nuova edizione: microchip, nuovo punteggio, possibilità di scartare 6 peggior risultati, nuove categorie.

Microchip: bene;
Nuovo punteggio: più meritocratico, bene;
Possibilità di scartare 6 risultati su 33 gare: bene;
Nuove categorie: troppo fantasiose; io sono finito in una categoria trasversale da 49 a 52 anni! Ma che categoria del piffero è questa qui? Mi sembra di aver capito che la divisione è basata statisticamente sulla quantità dei partecipanti della passata stagione; ma esistono le categorie FIDAL che vanno di 5 anni in 5 anni, riconosciute in tutte le competizioni nazionali ed internazionali, non c'era bisogno d'inventare niente.


Dal 19/01 al 25/01 (km 70,3 )
19/01 Gara Gattico km 15,6 ritmo 4'13" (vedi il post sotto)
20/01 Cyclette 30'
21/01 lento km 15,1 media 4'49"
22/01 VR 6 x 1000 3'51"-3'56" rec 300 lenti 5'10"
23/01 lento km 15,2 media 4'48"
24/01 palestra
25/01 CV km 5 media 3'49"

Gattico corre per beneficenza 2014

Oggi avevo in programma un medio; ma ultimamente uscire ad allenarmi mi costa fatica, forse la causa è la pioggia che non da tregua o forse sono stanco o poco motivato e quindi quale miglior stimolo che non una bella garetta? Certo i 16 km previsti per questa corsa sono un po' abbondanti per le mie abitudini ma alla fine mi sono convinto e mi sono recato in quel di Gattico. Al mio arrivo trovo già Giuseppe Bollini sulle "tribune" della piccola palestra e scambio 4 chiacchiere da podista: allenamenti, gare, programmi e via discorrendo.
La gara.
Percorso un po' più corto del dichiarato con un andata su asfalto in discesa ed un ritorno nei campi e nei boschi in salita. Parto bene e faccio da accompagnatore ad una pimpante Cristina Clerici fino a 1/2 gara, alternandoci a tirare, poi nel fango del fuori strada, rimango da solo e recupero su chi mi precede ma al culmine della prima vera salita un inizio di crampo ai muscoli anteriore della coscia mi impediscono di continuare; è il 12° km, il ritmo è di 4'00 al km ma mi devo fermare e percorre 300 metri al passo, mi tiro, mi stiro, mi accovaccio sui talloni; il dolore è finito e riprendo a correre. Recupero 5 posizioni e giungo al 28° posto assoluto. Ritmo complessivo compresa la fermata 4'13". Peccato, la fermata mi ha fatto perdere circa 6" al km sulla media finale e 6 posizioni sulla classifica finale.

Alla fine un te ed una doccia, entrambi caldi e poi via a casa; oggi ossibuchi con polenta me li sono proprio meritati.
Gli allenamenti della settimana #3

Dal 13/01 al 18/01 (km 66,2)

12/01 lento km 19 media 4'24"
13/01 tapis roulant km 8 media 5'15"

14/01 lento km 15,3 media 4'43" 

15/01 ripetute medie 400 x 12 rec1'35"  1'23"-1'26" (Pista Busto Garolfo)

16/01 riposo

17/01 palestra

18/01 lento km 12,5 media 4'41" 

Allenamenti week # 2

Dal 05/01 al 11/01 (59,7 km )

05/01 Lento km 11,4 media 4'39"
06/01 Gara a Galliate Km 9,00 media 3'54" (12° classificato)
07/01 Cyclette 1 h

08/01 Ripetute medie 1000 x 4 + 2000 rec 3'30" ritmo 3'56"-3'38"

09/01 Lento km 14,3 media 4'44"

10/01 Palestra 

11/01 Ripetute miste 400_3000_1000_600 (1'26_11'39_3'36_2'08)

LA CORSA DELLA BEFANA 2014 Galliate

Epifania tutte le feste si porta via.

Da domani si ricomincia con il lavoro e si ritornerà a correre col buio della sera o quello del mattino; i km settimanali diminuiranno, qualche sessione di allenamento salterà e qualche trasferta ridurrà gli allenamenti solo durante i week end. Questa è la vita.

Aria di festa oggi a Galliate dove si è corsa la 4ª edizione de "La corsa della Befana".

Percorso piatto con una parte iniziale e finale stradale ed 1/3 circa di sterrato.
Uno sterrato che, nonostante la pioggia delle ultime settimane, presentava un fondo compatto dove si poteva spingere bene senza essere fagocitati dal fango.

Per questo week end avevo in programma un medio e così
"La garetta della Befana" è stato uno stimolo per tenere vivace il ritmo:
9 Km chiusi al 12° posto a 3'54" di media.


Soddisfatto. Il lavoro invernale non mi permette di tirare più di così.
Ritiro il mio pacco gara e ritorno a casa bello (si fa per dire) e contento.

2014 Auguri di un Anno Buono

AI VOSTRI POSTI......VIA.
E' partito il 2014.

Ecco gli allenamenti di questa settimana, quasi tutti sotto la pioggia.

Dal 29/12 al 04/01/2014 (Km 83,1)
29/12 lento Km 18,0 media 4'35"
30/12 VR mt 50-100 Km 12,6 media 4'52"
31/12 matt. lento km 4 media 5'23" con Edoardo; sera lento Km 12,5 media 4'41"
01/01 lento Km 10,2 media 4'45" ultimi 2 km a 3'50"
02/01 ripetute corte 300 x 15 rec. 1'30" (ritmo 3'22-3'40" al Garmin)
03/01 palestra
04/01 lento Km 14,1 media 4'34"